我从2012年开始学佛后，彻底删除了电脑里所有的黄P，主要依靠修行来戒手婬，到今年（2026年）整整14年了，中间只有一次或两次破戒，基本断了手婬。回顾之前22年（1990—2012）的手婬史，全是血泪，我愿把这整个过程真实分享出来，希望能有助于更多的人警醒和戒邪婬。
大约在我上小学五六年级的时候，有一次，几个发小在一起玩，他们偷偷告诉我一件很隐秘的事“差不多六七岁的一男孩一女孩刚刚在草垛堆里发生了性游戏”，他们还神神秘秘地用手跟我描述了动作。我那个时候差不多正要进入青春期，性意识开始萌发，这个事情带给我强烈的刺激，让我浑身燥热，坐卧难安，中午躺炕上休息时，心痒难挠，身体翻滚，不经意中刺激到了下体，出现了第一次邪婬。我当时还不知道是怎么回事，就觉得羞耻难言，偷偷地擦干净换衣服，让自己假装什么事也没发生，这是我第一次的手婬。现在回头再看这个事，就看得明白了，是因为有对境（小孩性游戏）刺激和诱发了手婬，所以在我们戒婬中，断绝这种刺激性的诱发对境特别重要，可以说是重中之重了。戒色网-https://www.jiey.org/47130.html
有了无意中第一次的手婬，让我尝到了“甜头”，当自己又遇到一些性刺激时，我就会偷偷在晚上压自己身体手婬。虽然，当时没有人告诉我这事的对错，但我一直有内疚感，觉得这是恶事，见不得光。有一次，我还不经意中偷看到姐姐换衣服时的画面，罪过罪过，在此特向姐姐和家人忏悔！！！这是偷窥，心婬，接近乱伦的意念，罪恶极大，要深深忏悔！！！那时候手婬的频率还不算高，只是偶尔的，并且我在开始手婬不久，就在杂志上看到一篇倡导戒手婬的文章，详细列举了手婬的十几种危害，让我第一次知道了这种行为是手婬，是恶习，需要戒断。我现在万分感谢这篇文章的作者，他让我对手婬有了第一个正知正念，虽然我在之后的22年中，屡戒屡败，基本上应验了作者所列举的十几种危害，受苦很深很多，但我一直不敢彻底放纵自己，一直有底线。比如: 几乎从不一天手婬两次，从不嫖娼。
上初中后，手婬频率逐渐增加，从几天一次，慢慢变成一天一次。恶果慢慢就呈现出来了: 生殖器反复充血受挤压，出现了畸形，右手腕时不时出现鼓包（手气）的情况，一直影响到现在。并且，特别明显的是，身体免疫力大大下降，特别容易生病，感冒次数特别多，动不动就不舒服。开始生满脸的痤疮，特别难看，持续超过十年。好在我还有点福报，托老天厚爱，我的学习成绩一直保持不错，脑力没有明显的下降，最后以镇前三名成绩升入重点高中。
因为我常生病，父亲不知道原因何在，他建议我跑步锻炼身体，提升身体素质以过好三年的高中生活。我由此开始练习长跑，并基本坚持了七年时间（高中三年+大学四年），这七年的长跑其实是我手婬的减速键，极大地抑制了我的手婬频率，让我的命运不至于更惨。身体锻炼带给我的好处是显而易见的，我的身体素质提升，心力大增，让我高一整整一年时间没有手婬，以至于我都认为自己戒婬成功了，这是我太小看手婬这个恶魔了，放松了警惕。
上高二的时候，有时候晚睡前，有同学会听一个节目“午夜悄悄话”，然后分享给我们，说“专家都说了适度手婬是无害的，大家不要害怕”，我也偷偷地听那个节目，记得是当地一个很知名的李姓性专家确实说“适度手婬是无害的，不要有心理压力，真正伤害手婬者的是负罪感”，我当时听了后感觉很有道理。现在，网络上铺天盖地的“手婬无害论”，各类专家谈“适度手婬”，这真的是害了太多太多的人，特别是青少年。因为开始接纳“适度手婬无害”的理论，我就心理放松了警惕，慢慢又恢复了手婬，根据专家的观点，只要保持身体不过度疲劳就行。这个适度，说起来简单，但做着做着就过度了，到上高三学习压力大的时候，我基本上又恢复到一天一次的频率。恶果很快就呈现出来，明显地感觉脑力跟不上了，学习开始吃力，成绩比高一下降不少，由班级前五落到班级十名之后。高考的时候，自己的考运也大受影响，考得很差，没被一志愿的名牌大学录取，只上了个普通的一本，跟自己本来的设想有很大落差，成为自己多年来的遗憾。高中时代，其实又出现了几种新的状况，只是当时还没特别注意到: 狐臭越来越明显，腋窝里的黑毛都被白色乳胶状的东西（细菌？）包裹，黑毛变为粗大四五倍的白毛，一到夏天臭气难闻；身体容易瘙痒，阴部和腋窝特别容易阴潮难受，当时只是认为自己汗多而已，不知道是手婬的果报。还有，偶尔在小便时会发生生殖器巨疼的情况，要缓一缓才能尿出尿来，怕羞也没有去治。
大学四年比较自由，手婬基本没戒，即使想戒，戒不了多久就坚持不下去了，又破戒。各种各样的恶果集中呈现出来: 皮肤特别容易起皮疹，一热起来就痒得难受；整个身体有明显的腐臭味，特别是脚臭、狐臭，味道非常之大，即使天天洗澡也总熏到别人，因此特别不招人待见；隐私部位出现顽固性股癣，菜芽状的，屡治不好，持续了十多年，我都怀疑自己得的是梅毒、淋病之类，偷偷化名到性病科治疗，所幸不是性病；因为手婬频繁，时不时会出现有射精反应却射不出精液的情况，身体容易疲惫，特别容易腰疼，那个时候就知道自己的肾精亏损严重，害怕自己失去生育能力，这种担忧直到有了健康的女儿后才彻底消除；容易躁狂，没耐心，脾气急躁不受控，还容易自卑，也出现强迫症倾向，是一种特别矛盾拧巴的性格；大二的时候，肛门长了肛瘘，开始每天用药洗，折腾很长时间不见效，后来冒着大便失禁的风险做了手术切除，身体恢复了好长时间，直到现在肛瘘手术部位几天不洗就会瘙痒难受，这手术都做了30年了啊。
大学毕业后，精力没怎么放在工作上，工作断断续续，一直把绝大部分精力放在准备考研上，想通过考研来改变自己的命运，一次又一次的失败，让我连续考了五年才勉强上岸，这五年的血泪史，真的不忍回首，彻彻底底地体味到手婬的残酷后果，是酷烈的后果。多年的手婬，严重地伤害了我的身心，即使我这么决绝地考研，可我的心力始终升不起来，动力不足，意志力不坚，还有就是会犯严重拖延症，不想放弃考研，又不愿安心工作，可学习上又没了冲劲和耐力，五年的时间都处于心理的矛盾拉扯和纠结中，常常处于身心的煎熬中又难以自拔，并且让父母非常担心我的心理状态，这是大不孝，惭愧啊惭愧。在上学阶段，一直没能彻底断手婬，会通过看裸露的杂志画面或黄色书籍来刺激自己，但我有一定底线，一直没有看黄片，我怕视频刺激太大会毁了自己。
可工作一年多后我离开家乡去了外地，感觉约束更少了，周围刺激和诱惑多了，又放纵了一下自己，开始看黄片了。我是从同居的室友那里偷偷拿黄片看的，这个室友邪婬的果报比我还惨烈，先是得白癜风，前几年听说出车祸死了，他是复旦大学的硕士生，外资企业的高级白领，多么可悲可叹啊！还有我的一个高中同学，跟我关系还不错，他在我上大二的时候出就出车祸死了，他姐夫也同车被撞死，当时我只觉得他命不好，学佛后才明白，他和姐夫是因为贩运黄书、黄片被撞死的，这是现实的惨烈果报。看黄片大概持续了十年的时间，让我的果报更为惨烈: 皮肤经常性瘙痒，特别是运动出汗后瘙痒无比且怎么也治不好，这种奇痒持续了十年多，一直到学佛才止住；左耳会有短暂性难受，听力下降；牙龈萎缩，对酸甜特别敏感，一直到今天我刷牙都要用冷酸灵牙膏；很明显的白头发增多，且非常显老，典型的早衰症状；福报不够，很多年也得不到贵人相助；稍微我有点看上的女孩，我只要一追马上遭拒，即使我以前看不上的女孩都反过来看不上我了，真是邪了门了；出现持续性前列腺炎，特别是冬季时，憋不住尿，频繁去厕所，还久治不愈，在医院里医生用长针管刺穿生殖器喂药到病灶，剧疼，加恐惧，怕自己失去生育能力，再也不敢去治了；脑力严重受损，理解力直线下降，学习效率非常低，看着在准备考研，绝大部分时间都在发呆；考运严重受影响，考试中有的题目明明是我做过的题，可我大脑就是一片空白，一点思路也没有，考研五年屡考屡败，自信心长期被虐，产生了严重的自我怀疑，在追女孩被拒和一次考研失败后，觉得人生没价值了，产生了两次强烈的自杀冲动，根本不想活了，在此深深向父母忏悔，“身体发肤受之父母不敢毁伤”……我都不知道，世界上还有什么事比这些果报更惨烈。实在是戒不了手婬，我一度都有挥刀自宫的冲动，觉得手婬堪比吸毒，戒邪婬跟戒毒一样难，我直到今天还是这么认为的。
可能是我对父母还有点孝心，也愿意帮助别人，让我剩了点福报，在五年考研的最后一年我勉强算是考上了，虽被调剂了学校，又多花了很多钱，可终于算是上了岸。上研期间和后来工作及自己创业后，都想戒手婬，一直戒不掉，反反复复地失败，一度都绝望了。正式交往的第一个女友，让人家跟我同居了两年，又分手了，我带给了前女友一生的痛苦和心理折磨，这也是邪婬，在此深深向前女友及家人忏悔！！！对不起，都是我错了！！
我05年就开始学传统文化了，开始学传统文化之后，虽然手婬还没戒断，可手婬的频率慢慢降低了，尤其是08年结婚之后，手婬频率大大降低，直到2012年学佛后彻底戒手婬。戒除邪婬很多方面出现了明显的变化:身体元气恢复，精力旺盛，打球爬山体能特好；身体腐臭味消失，狐臭、脚臭都明显减轻，腋窝的“白毛”变回黑毛，脚也不“涝”了，身体变得干爽；脑力恢复，理解力提升明显，学习不容易犯困，特别是记忆力没有随年龄下降多少；持续十多年的瘙痒彻底消失，皮肤变白，痤疮基本消失，气色变好，相貌比以前好看很多；运气变好，能找到好工作，还能存住钱；人际关系大大改善，跟别人容易相处了；专注力明显提升，有了定力，做事和学习效率大大提升；容易受到别人的尊重和重视，自信心完全恢复，不自卑不拧巴了；很顺利地遇到比较如意的对象，感情稳定，生活顺利；女儿出生后聪明活泼，上学后学习优秀，不太用操心；父母的身体整体上算不错，没大灾大难；教育创业后对工作有了价值感和成就感，干劲十足；生活比较平安顺遂，即使遇到大难（学堂出现人命事故，最终顺利渡过，没有太大损失），也能化险为夷……整个人的命运都彻底转变了。
要彻底戒手婬（我现在还不敢放松，不敢说已彻底戒断手婬），我能总结出的比较成功的经验有不少，把重要的列举如下:
一、持续的运动锻炼，对邪婬有强大的抑制作用。我早期是坚持长跑，工作后坚持打篮球，这些运动对我起的作用很大，否则我的身体早就一垮到底了；
二、戒手婬，要时时保持警惕心，不要轻易地认为自己成功了。很多戒友都知道，我们都很容易在心理放松的时候破戒。特别是取得阶段性成功的时候，这时候千万不要自己用诱惑力的色境来检验自己能不能经受住诱惑，若无超高的修行功夫几乎百分之百会“翻”船。即使我戒断了14年，我现在都不敢放松警惕，常常修不净观，因为戒邪婬是一生的修行；
三、不要为自己一次次的失败而懊悔，要随喜赞叹自己点点滴滴的进步。戒婬，不要高估自己的意志力，释迦牟尼佛都说过（大概意思）“世界上若还有一种习气像婬欲这样难除，那全世界所有人都无法修行成功”，可见，戒婬一事有多难；不要指望一下子就成功，只要你戒断时间比原来长了，哪怕由三天长到了七天，这都是进步，要及时肯定和鼓励自己，不要总是在每次破戒后陷入懊悔中难以自拔，那种懊悔会杀伐自己的正能量，让自己失去屡败屡战的决心和勇气。要为未来想办法，不要陷入懊悔的烂泥巴。
四、找到正确的对治方法后，就要坚持去做，持续累积对治的能量。学传统文化后，我采用过很多种的戒邪婬方法，比如:读经典、做义工、布施、放生、看戒邪婬的文章、学中医、念佛念观世音菩萨圣号、抄经、吃素、断荤（五荤，大葱大蒜韭菜）、打坐、冥想、修不净观……这些方法都有各种各样的作用。对我来说，现行对治力特别大特别快的方式是修不净观，平时常搜集不净观的图片和视频，反复仔细看，特别是我还收集了车祸后惨烈的女人尸体照片（胆小需慎重，搜集需谨慎避免看到暴露图片反而导致破戒），这些照片带给自己强烈的视觉冲击，深深印在自己的大脑里，当见到美女时（各种引起色欲的对境），即使“婬心立起”，一用不净观，把头脑中比较有冲击力的车祸女尸体调用出来，就会破了美女的皮相观到她的血肉内脏，这就会让心“当下清凉”、“婬心顿息”，这个方法我屡试不爽，很管用，大家可以试一试。
五、要尽力培养起适合自己且能产生正能量的各种爱好。比如: 打球、下棋、画画、学中医、做义工、爬山、读书、诵经、练太极……占住自己空闲的时间，转移自己的注意力，就会大大推动戒邪婬的进程。
六、想尽一切办法，尽量隔绝刺激婬欲的对境，让自己处于清静的环境中。我09年后，常跟着学传统文化的团队学习，学佛后常跟着学佛团队学习，现在待在道场里专修，周围师兄都在精进修行，环境中没有能引起邪思邪念的东西，戒邪婬很容易成功。
七、吃素特别重要，并且一定要戒五荤。我以前没学佛时天天吃大葱大蒜，那时候很容易发婬心。从吃素开始，尤其是断五荤（葱蒜类）之后，心清静了很多，心婬不生了，自然就可以戒邪婬了。
八、特别重要的，是时时善护自己的心念，防患于未然。一定尽量早地觉察到自己生起了婬欲念头，并尽快用对治法断除，套用毛主席的话“狠斗婬欲一闪念”，越早出手越好。一旦婬欲串习坚固了，躯体反应（心跳加快、呼吸急促、下体勃起）很明显了，这就是佛法上讲的行苦（业力）主导五蕴身（这时不得不去行婬了），这时候的戒断就很难了，没有相当的修行功夫是熄灭不了婬欲之火了，绝大部分的人，在这个关口就破戒了。所以，要提前防御，拒止敌人于城门外，一旦等敌人涌进城门，要再把敌人打出城去就难上加难，这是戒邪婬的指导策略，“御敌于城门之外”，“防患于未然之间”。像是中医治病，“上医治未病”，就是以预防为主。
九、戒邪婬通常不是一蹴而就的，要擅用渐进策略或替代策略。比如: 我从小吃大葱大蒜，要一下子把这个习惯戒掉挺难的，就像戒烟一样难。那我怎么办？我先减量减频率，由一天吃三顿减到一天吃一顿，由一天一头大蒜减到十天一头，这样吃大蒜大葱的量整体上减为原来的一两成，但我吃了几年下来还是断不了，那怎么能彻底戒断呢？我又采取替代策略，用切碎的青辣椒酱来代替大蒜食用，慢慢地我开始喜欢上吃青辣椒了，大葱大蒜就彻底戒断。虽然戒断三年了，现在我见到大葱还会流口水（习性反应），但我能很容易控制住不吃，这基本算是戒断成功了。还有，我以前上网总会下意识地被美女图片和性感视频所吸引，一被吸引住就浏览很长时间，极容易诱发婬欲心，但一下子戒断这个习惯心理会空空的特别难受，那怎么办？用相似的事来逐步替代，我把性感美女等敏感词在网络里屏蔽掉，转而阅读婚恋情感类文字（这相当于把喝高度白酒的习惯改为喝啤酒），稳定一段时间后，再转而阅读名人传记类的文字，现在转移到侧重阅读国际新闻和历史类的文字，这样慢慢把看美女图影的习惯给改了，偷偷地完成了先换“汤”后换“药”的过程。由此我的心变得清静不容易生婬念了，就从根本上杜绝了邪婬的发生。我现在的手机里，抖音、快手、百度等容易涉“色”的软件都卸载了，而侧重用知乎、豆包等文字类软件。
十、戒邪婬，不要总是一个人单打独斗，要善于借力。这个借力，就是借别人、环境的力量来促进自己的戒婬。整个戒邪婬的过程其实是一个复杂的系统工程，处处都需要智慧。像是组织一支球队打篮球，每个队员都有核心的任务，既相互配合，又灵活变通，不是一个人的单打独斗。比如看戒色的文章，就是在学习吸收别人的经验教训；跟戒友结成互助小组，就是在互相借力；比如说，到普陀山旅游，就是借佛教环境来影响自己；至于求佛、拜忏、念佛，那更是借他力加自力来发挥综合作用了。知道自己的自制力不够，意志力还不坚定，我就跟着团队共修，就能很轻松地对治色欲，这就是借团队的力量。猪八戒贪嗔痴全占，本身不咋地，可他跟了唐僧的团队，最终也到了西天取得了真经，证得了道果，这就是会借力的效用。
十一、要从根本上永久性戒断邪婬，最终是需要修行功夫的。当学佛走上修行之路，我就一步一步地彻底洞悉婬欲心的本质（贪着），婬欲心的生起（烦恼种子、烦恼对境和非理作意），婬欲心的根本对治方式（隔绝对境、如理作意、忏除业习种子），能够从理论到方法对于对治邪婬都有了系统的认知和实践，那对治起来就容易得多了。我通过这些修行的措施，已经明显地消除了色欲的隐患，不仅邪婬能断，正婬都很少很少了。一个明显的标志是，我的梦里已经很少很少出现婬欲境了，梦遗就更没有了。走上修行之路，对治邪婬，就变得像“拿刀切瓜”、“随风扬尘”般容易，以前困扰自己几十年的症结，都会一一迎风而解。
……方法还有很多，我只拣重点的跟大家分享！！
我迫切地想改变自己，从过去的阴影中彻底走出来。戒邪婬要动真格的，真刀真枪地干，就是要把自己的问题都袒露出来，脏心烂肺都拿出来晒一晒，挖出根来，彻底断除，不留后患。我这么多年的人生，最羞于启齿的不就是这件事吗？这已经压在我心里很多很多年了，我近半百的人生，战邪婬耗了36年，我现在不把这个问题彻底解决，难道要带进坟墓里吗？要把这个面子彻底放下，当众忏悔出来。说出来了，也就没什么大不了的，人不会死，还会越来越轻松。之所以我们还不能突破现在的困境，是因为我们还常顾及脸面，不好意思说，要维护在别人眼里的美好形象，不敢打破自我，突破和放下自我。一定要有一人和万人敌的勇气，放下面子，不避重就轻，不犹抱琵琶半遮面，直接拿刀捅向自己的烂肉，忍疼彻底剜干净，敷上药恢复起来。改毛病习气本来就是要经历痛苦的。我差不多十年前就当众（大部分是女人）发露忏悔手婬了，这样当众忏了也有好多次了。实在说，直到现在，忏悔完了，我还好多天都想找地缝钻进去的感觉，还是面子关没彻底破掉。但这样忏的效果非常非常好，忏一次就消很多业障，身体都立马轻快很多。如果，戒邪婬过程每天都那么舒舒服服的，像文人游园轻松快乐的，那不是在戒邪婬，不是在修行，可能是在消遣佛法。越是伴随着痛苦和挣扎，越是说明你在努力地突破，在离胜利越来越近。
在此，深深地向被我的偷窥、手婬、意婬、婚前同居、诸种邪婬所伤害过的所有女孩及家人们、亲人们忏悔！！此生此世，此罪莫大，难赎，真心求原谅！！！我愿把此世所有功德回向给你们，并请诸佛菩萨加持你们，离苦得乐，究竟解脱！！！
南无大慈大悲观世音菩萨！
南无大慈大悲观世音菩萨！
南无大慈大悲观世音菩萨！
至惭至愧 五取蕴 惜觉 . 含泪泣告！！！
