各位出家僧人、在家居士佛友们：
阿弥陀佛！见字如面。戒色网-https://www.jiey.org/45590.html
新的一年即将到来，在这个辞旧迎新的时刻，我没有什么世间礼物可以送给大家，想来想去，决定写这封信作为2026年的新年礼物。这份礼物可能听起来有些刺耳、有些沉重，但正所谓“响鼓也要重锤敲”“爱之深，责之切”，如果不是真的替大家着急，怕你们毁在这上面，我又何必大过年的讨人嫌、说重话呢？但为了你们的闻思修行，哪怕得罪人，今天也必须把其中的利害关系讲透。
这次的主题大家并不陌生，就是关于手机。记得在2009年刚开始有3G网络时，我第一次跟大家谈手机放逸散乱的问题，写了一篇《苦口忠言》，很多人都发愿不用手机。后来又专门讲过这个问题，还让大家填表发愿，限制用手机的时间和内容。今天是第三次，也是迄今为止最郑重的一次，因为我看到，这个问题不但没有解决，反而像毒火一样，正在烧毁无数修行人的善根。
一、玩手机的严重过患
先从大家比较容易接受的世间方面说起。
（一）损害身心健康
1. 对身体的伤害：长期久坐玩手机、缺乏运动，不仅容易导致肥胖，还会引发心脑血管疾病、颈椎病、腰背痛等。空闲时本应活动筋骨，却久坐刷手机，导致颈椎僵硬、腰酸背痛、头晕目眩，身体日渐衰弱。
2. 对眼睛的伤害：长时间近距离盯发光屏幕，会导致近视加深、干眼症、视疲劳，严重时诱发视网膜脱落、黄斑病变；黑暗中看手机30分钟以上，易升高眼压，诱发急性青光眼。眼满人身极难得，眼根受损则色尘世界变暗，修学、谋生都会陷入困境。
3. 对心理的伤害：长时间刷短视频、玩游戏，易产生焦虑、抑郁、空虚感。手机世界的轻松刺激让人逃避现实的责任与困难，刷完后往往烦躁不安、内心空落。
这些世间方面的损害，大家多多少少都能感受到。我今天不在这里花太多篇幅，要强调的是，真正严重的是玩手机正在一步一步地扼杀内在的戒、定、慧，摧毁法身慧命。
（二）障碍持清净戒
手机虽只有巴掌大，却易成为造恶业的利器，障碍三乘戒的清净守持。
1. 障碍持清净别解脱戒：十不善业易在玩手机时不知不觉种下，内心对戒的敬畏会逐渐消磨。
- 杀生：玩暴力游戏、看暴力视频时生欢喜害心，或随喜他人杀生，均属杀业支分。
- 偷盗：下载盗版资源、破解付费软件，或随喜诈骗获利，皆为偷盗业行。
- 邪淫：短视频、短剧的暧昧内容挑起淫欲心，沉迷言情内容熏习淫欲习气，易引发实际犯戒。
- 妄语：转发谣言、夸大信息，或靠虚假宣传卖货，均属妄语；片面评判他人并传播，易构成诽谤。
- 粗恶语：网络评论区骂人，或随喜他人恶语攻击，甚至熏习粗话为“幽默”，污染口业。
- 离间语：转发道友、道场矛盾，或传播是非，破坏和合，属离间业行。
- 绮语：传播八卦、猎奇内容，群聊无意义话题，尤其短视频将恶业包装成搞笑，让人见作随喜，沾染诸恶。
- 贪欲：刷到他人晒物质生活而生羡慕、贪求，或对无意义信息贪得无厌，强化贪欲。
- 害心：与他人争执时生伤害之念，或长期看煽动性内容，变得愤世嫉俗、心冷硬粗暴。
- 邪见：网络内容多带不信因果、来世的邪知见，算法推送形成信息茧房，让人陷入断灭论，退失正见。
2. 障碍持清净菩萨戒：菩萨戒核心是断我爱执、全心利他，手机瘾让人困在自我娱乐中。
- 障碍禁恶行戒：造十不善业，生见苦不悲、见恶不愧之心，违背菩萨心行。
- 障碍摄善法戒：心神被手机消耗，无力修六度万行，难以成就利他能力。
- 障碍饶益有情戒：沉迷手机而敷衍家人、道友，忽视他人求助，背离利益众生的誓愿。
3. 障碍持清净密乘戒：密乘戒以清净观为核心，手机则强化庸俗分别。
- 障碍清净观：手机充斥贪嗔痴内容，让人训练不清净观，凡夫见根深蒂固。
- 障碍恭敬上师：网络上诽谤上师、质疑传承的内容，易让人起疑，摧毁信心与加持。
- 障碍道友和合：转发是非、传播矛盾，易破坏金刚道友间的团结。
- 障碍密法修持：心被手机牵引散乱，无定力修生圆次第，违背密乘誓言。
警示与反省：手机是毁灭三乘清净戒的魔王利器，切莫以暇满人身和清净戒律换取须臾快乐，让指尖划动成为恶趣捷径。
（三）障碍少欲知足
经论言，少欲知足、乐断恶修善是“圣种性”，手机则强力摧毁这一特质。
1. 攀比之心破坏知足：刷手机见他人晒幸福，易生不满，忽视自身暇满人身与佛法因缘的富足，贪心滋生。
2. 推荐机制破坏少欲：购物平台推送制造新需求，信息推送让人对现有生活不满足，物质与信息贪欲俱增。
3. 廉价刺激破坏乐断恶修善：手机的强声光刺激让人习惯粗重快乐，心变粗钝，尝不到佛法的清淡寂静之味，不愿修法，陷入恶性循环。
（四）障碍闻思修行
玩手机不仅占用时间，更与闻思修的核心要求相违。
1. 障碍闻法：习惯短视频节奏，闻法时无法专注、耐心，心被杂染信息塞满，丧失求法意乐，且易生骄慢，将佛法当“心灵鸡汤”。
2. 障碍思惟：刷手机导致逻辑链条断裂，不愿静心消化法义，无力深入思惟甚深法理，且被世俗邪见干扰，难以如理思惟。
3. 障碍修行：网络文化让人油滑骄慢，失却恭敬心；熬夜刷手机扰乱作息，功课昏沉；修行时心念被手机内容占据，无法专心；屏幕的频闪、强光、蓝光，让心躁动、气机上浮，破坏静定。
警示与反省：手机是断绝圣种性、摧毁闻思修的致命杀手，屏幕是隔绝贪嗔痴与佛法解脱的墙，放下手机即是拯救法身慧命。
二、下定决心戒手机瘾
沉迷手机不是小毛病，而是杀害法身慧命，未开悟者绝无资格放任，否则道业难成。
（一）致沉溺手机的出家人：你的初心还在吗？
出家人辞亲割爱，是为“勤修戒定慧，息灭贪嗔痴”，受用十方供养当为众生求法修道。若沉迷手机，挪用信财、浪费修行时间，是造恶业、欠债务，辜负初心与信众供养。当效仿古德，做少欲知足、持戒精进的真僧人，让手机成为弘法工具。
（二）致沉溺手机的在家居士：别把一生刷成空白
在家居士应尽职工作，不可偷闲玩手机、盗取薪资；应用心陪伴家人，莫让手机隔断路亲情；更应珍惜有限修行时间，莫等无常到来，只留短视频碎片的悔恨。
（三）致沉溺手机的老年佛友：别把晚年交给屏幕
晚年时日无多，当为往生极乐做准备。应戒掉连续剧、短视频，远离伪养生，以心安、少欲、念佛为要，每日留清净时间念诵经文、听净土开示，余生只为往生大事而活。
（四）致为人父母的佛友：别让孩子困在屏幕里
孩子应在现实中成长，过早接触手机会导致心浮气躁、注意力破碎，甚至被不良内容染污。需严守底线，不给孩子私人手机；以身作则，陪伴时放下手机；耐心引导，用现实兴趣替代手机依赖。
三、如法使用的规矩
手机本身无善无恶，关键在使用方式，要从“被手机玩”变为“用手机行善”。
（一）特定时间不碰手机
1. 用功时彻底分开：听法、念经、打坐等时，手机放远或关网熄屏，以听代看，优先使用纸质法本。
2. 守住早晚黄金时段：晨起用闹钟替代手机，起床先做早课；睡前一小时远离手机，做完晚课与回向再清净入睡。
3. 特定场景不看手机：谈话、走路、开车、吃饭、如厕、躺卧时，绝不碰手机。
（二）只为必要用手机
1. 卸载放逸软件：删除短视频、游戏、小说等娱乐APP，仅保留生活、工作、闻思修、弘法必需软件。
2. 关闭娱乐推送：关掉非必要通知，退出无关群聊，减少散乱诱因。
3. 先提正念再拿：拿起手机前先问“为何使用”，仅处理必要事务，办完即放。
4. 设置法语警策：锁屏或壁纸设警示语，如“此机只用来行善利他”，警醒自己。
5. 降低视觉吸引：将屏幕调成黑白模式，减少刷手机的兴趣。
（三）只用手机熏善法
1. 以听为主：避免盯屏幕，用听法替代看屏，心更专注，易生善心。
2. 听法内容：优先听祖师传记（如《法王如意宝广传》）、因果公案、往生事迹、修行教言等有声书。
3. 听法时机：出家僧人劳作时、在家居士通勤、做家务、排队等空闲时间，均可听法熏习。
（四）立规自守，当下即改
无需等待，今日便清理手机、下载佛法有声书、设置警示壁纸，让手机为道业服务，而非吞噬道业。
四、新年发愿与长期落实
（一）先说几句心里话
对治手机瘾不易，内有贪嗔痴习气，外有手机诱惑，但莫让手机空耗暇满人身，当从新年起决心改变。
（二）忏悔过去的放逸
反省过往因手机造下的恶业，生起惭愧追悔心，在佛前发露忏悔，立誓不再因手机浪费时间、造作罪业。
（三）上中下三等发愿（三选一）
1. 上等发愿（闭关式）：在家居士手机仅用于必要事务与善法，早晚一小时、功课时及特定场景不碰，每周一日完全不用；出家僧人除特殊情况，每周仅一日使用手机处理事务。
2. 中等发愿（清净式）：卸载娱乐类APP，早晚一小时、功课时及特定场景不碰，每日非必要使用时长不超1小时。
3. 下等发愿（止损式）：绝不如厕、躺卧时看手机，每日设定固定时段不碰手机，逐步延长时长。
（四）发愿方式与日常监督
1. 正式发愿：2026年元旦起，每周或每月填写《如法使用手机发愿表》，在佛前郑重立誓。
2. 日常自查：每周对照《每日执行情况自检表》，检查落实情况，违犯则忏悔。
3. 彼此监督：僧团、道友间互相提醒、交流经验，共同精进。
4. 勤修法行：如2026年以礼拜归依为重点，降伏骄慢，坚固归依誓愿。
5. 劝化他人：不仅自身戒瘾，还应善巧劝说家人、朋友断手机瘾，利益社会、家庭与众生。
（五）最后的提醒
莫让手机屏幕障蔽佛性，莫以须臾快乐换取轮回苦难。请反复研读此信，认真思惟，新年立誓后持续串习，彻底改变与手机的关系，重拾清净戒定慧，成办自利利他的大事，踏上解脱之道！
释迦弟子智圆合十
总纲
严峻现状：手机毒火，烧毁善根 礼物性质：重锤响鼓，苦口良药 核心旨归：断手机瘾，成就解脱
一、玩手机的严重过患
（一）损害身心健康：久坐致病、亮屏伤眼、心病暗生
（二）障碍持清净戒：别解脱戒失护、菩萨戒失利他、密乘戒失净观，手机是毁灭三乘戒的魔王利器
（三）障碍少欲知足：攀比失知足、算法增贪欲、刺激厌正法
（四）障碍闻思修行：闻法不专、思惟无力、修行失定，屏幕是隔绝佛法与解脱的墙
二、下定决心戒手机瘾
铁律：未开悟者不可放任玩手机
- 出家人：莫负初心与信施
- 在家居士：莫让人生空白
- 老年佛友：心归弥陀，备战往生
- 为人父母：守护孩子未来
三、如法使用的规矩
核心转变：从奴隶到主人
- 特定时间不碰：功课时、早晚时段、关键场景严守底线
- 只为必要使用：清理软件、关闭推送、正念使用、设置警示、黑白屏幕
- 只用手机熏善：以听为主，熏习善法内容，利用空闲时段
- 立规即改：当下行动，不等待
四、新年发愿与长期落实
- 忏悔放逸：反省、追悔、发露、誓不再造
- 三等发愿：闭关式、清净式、止损式
- 监督落实：立誓、自查、互督、修法、劝人
- 终极目标：断瘾、复慧、解脱
附录
如法使用手机发愿表
弟子__今于三宝及护法神前郑重发愿：
于公历年月日至年月日期间，
□做到上等闭关式使用手机：
卸载一切非必要APP，关闭所有非必要推送通知，手机仅用于生活、工作、闻思修、弘法利生之必要事务；
晨起后与入睡前1小时、一切功课时，交谈、走路、用餐、如厕、躺卧时不看手机；
（三选一：）□每周安排一日不用手机；□除周日外上交或封存手机；□每日只用手机小时。
□做到中等清净式使用手机：
卸载短视频、游戏、短剧类APP；
晨起后与入睡前1小时、一切功课时不看手机；
交谈、走路、用餐、如厕、躺卧时不看手机；
每日非必要使用手机时长控制在小时内。
□做到下等止损式使用手机：
如厕时不看手机、躺下后不看手机；
每日非睡眠时_小时不用手机。
使用说明：
打印此表于B5纸上。发愿前先根据自身情况在三种等级中选一个，在所选等级前□内打√，之后在佛前念一遍所选内容而立誓。
每日执行情况自检表（每周检查一次，在相应格子内打"√"）
如法使用手机规约 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
1.手机仅用于必要事务与善法
2.已卸娱乐类APP，已关非必要通知
3.遵守早起一小时不碰手机
4.遵守睡前一小时不碰手机
5.遵守一切功课时不碰手机
6.吃饭、走路、谈话时不看手机
7.如厕、躺卧不看手机
8.未超出自定的非必要使用总时长
9.整日完全不用手机
说明：
上等发愿者：须确保第1-7项每日均为√。第9项根据完成情况在相应日期标记√。
中等发愿者：须确保第2-8项每日基本守住，第1项和第9项作为努力方向。
下等发愿者：核心是守住第7项和第8项，并逐步增加其他项目的达标天数。
