史上最简易的强补肾强精功法------“提肛运动”
1）“提肛运动”（古代称为“撮谷道”）确实是中国古代流传至今的经典养生秘诀。 无论是网络中医名人“胡涂医”在讲解传统养生时推荐的提肛功法，还是历史上有名的长寿帝王（如活了82岁的武则天和89岁的乾隆），都与这项运动有着深厚的渊源。武则天在执政期间甚至曾将年号改为“长寿”，而她和乾隆等帝王喜爱的“十常”养生法中，核心的一条就是“肛常提”。戒色网-https://www.jiey.org/47303.html
2）提肛运动可以改善生殖泌尿系统：女性：增强骨盆底肌肉张力，改善产后盆底肌松弛，有效缓解中老年妇女常见的尿失禁问题。 男性：有规律地带动会阴部，相当于对前列腺进行温柔“按摩”，能缓解前列腺充血，辅助治疗前列腺炎，并有助于提高性功能。中医认为肛门处于督脉（阳脉之海）之上，会阴则是任、督、冲三脉的起始点。经常提肛可以避免元气外泄，达到中气升提、温煦五脏的延年益寿效果。
3）【吸气】 ➔ 腹部微收，肛门及会阴部用力向上提缩（如同忍大便状） ➔ 憋气/屏息 2 ~ 5秒 ↓ 【呼气】 ➔ 身体全身放松，肛门与会阴部缓慢、完全地放松 ➔ 停顿 2 ~ 5秒后重复。
4）注意事项与禁忌：急性期禁做：若正处于痔疮急性发炎、肛周脓肿、肛门局部感染期间，必须暂停练习，否则频繁摩擦收缩可能会加重炎症。特殊时期注意：孕妇在怀孕早期和晚期不建议练习，以免诱发宫缩。
5）“撮谷道”是一种独到的养生之术。唐代长寿高人、药王孙思邈极为推崇此法，他曾在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。
6）提肛运动手法之一：排尿止尿法： 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
7）提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。 研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。
8）“提肛”锻炼方法：（该法男女通用,练习方法相同） 用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。大道至简！
9）男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样做）。女性也可以试着这样做。
10）提肛正确做法： 吸气收紧：像憋大便一样，用力向上收紧肛门和会阴部。 保持几秒：坚持收紧大约 3 到 5 秒钟。 呼气放松：慢慢放松肛门，休息几秒钟。 重复练习：每次连续做 10 到 20 次，每天可以练习 2 到 3 组。
11）节后专属提肛法，三种姿势随时练 1.坐姿提肛。端坐沙发或椅子上，腰背放松，深吸气时收紧肛门并向上提拉，保持3秒；呼气时缓慢放松，重复20次为一组，每天可练2组，不知不觉就能完成保健。站立提肛。站立等待或散步途中，吸气时收缩肛门，像强忍排便一样上提；呼气时自然放松，节奏跟随呼吸调整，无需刻意计数，每次练习1—2分钟即可。 1
2）提肛功不宜做太多时间太长，否则也可能出现便秘、尿频、上火等不适症状。
13）闭气的长短随其自然，不可勉强。动作要慢，越慢越好，这样做三十次。做时不可有欲念，否则亦不易收效。做时如觉胸闷，可做四至五次，放下休息、散步，数分钟后再继续做。
