手婬带来的各种负面影响都出现在我身上：鼻炎鼻塞，面色灰暗，脑袋反应迟钝，说话磕巴，胆怯社恐，说话声音小，失眠，黑眼圈严重。整个人常年身体总是累，困。即使刚睡醒不久也是没有精神头儿。做事总是有始无终，常被别人轻贱，被同事欺负，升职加薪从来没有我的份儿。孤独、郁闷、不快乐，成为了生活的常态。
我常常反思：为什么我总是破戒，成了典型的“戒油子”？道理我懂，邪婬的害处我也清楚，但就是控制不住。痛定思痛，我终于认识到：自己每日花在戒色上的时间，远远少于花在邪婬上的时间。戒色的功课没有落实，戒色自然难以持久。因此，从2024年6月24日起，我为自己立下规矩：1）每天必须花45分钟到1小时专门用于戒色学习与修行，不完成绝不睡觉；2）每周至少六天坚持戒色功课。我把一天中最好的时间上午留给戒色，专注投入。事实证明，这个思路是正确的。从那时起至今的14个月里，我再也没有破戒过一次。我深切体会到：一分耕耘，一分收获。要想真正做成一件事，尤其是像戒色这样要克服累劫以来习气的大事，必须要有正确的思路方法，并且要下大功夫，投入大量时间与精力去做！戒色网-https://www.jiey.org/44504.html
下面我详细介绍一下我所用的方法及历程。
曾走过的弯路：
只做形式，不转心念：我曾经每天只抄写佛号108遍，用时约30分钟。起初有效，但是对严重上瘾的戒友不管用。戒色关键在于还要必须断念！只要不断念，再好的戒色方法也是白搭。只要还看黄，手婬破戒是很快发生的。另外，锻炼的确有益（分散注意力、恢复体力、助眠），但只锻炼、不读戒色文章、不修心，成效难以持久。戒色的根本还是修心转念（通过系统学习戒色文章与方法论）。
读书与修心：打地基，而非打卡：其间，我也精读了《戒为良药》，《戒色七部曲》，《寿康宝鉴》。有空还放生，去寺庙拜佛。但是，都是断断续续的。只要忙起来，这些戒色功课就会拖延到晚上，一累就拖到明天，然后第二天还是这样，导致了中断。当时我把工作学习放第一，戒色放第二，心态是 “有时间再戒色，没时间就不做，完全是放羊的状态”。这样就会导致熏修效果不佳，学到的戒色知识没有及时得到巩固，过两天就会忘记，更无法应用和对境。我个人认为《戒为良药》与《戒色七部曲》是非常详尽的戒色方法论百科全书，有些内容读起来会枯燥，但是都是非常中肯有用的内容。我开始觉得要执行的内容太多，就很畏惧，心想怎么那么多的规矩要执行？！平时那么忙，这怎么记得住啊。所以，因为内容太多就畏惧，心里抵触。但是，现在回过头来看：这两本书提供了详尽的戒色思路和方法论，我们可以借鉴其中适合自己的方法，结合自己的实际情况来创建自己的戒色早晚课。就像《百科全书》只需作为参考，在需要查找自己需要的内容时翻看，不是每天全部执行的“清单”。平时戒色还是得以自己的戒色版本为主。所以，千万不要抵触，好好读完这两书，摘录借鉴其中适合自己的方法，从非常简单的开始执行，不要复杂！慢慢再加入一些专门针对你个人的独特作息和特征的戒色内容。就像数学建模一样，先从简单的模型开始，再慢慢加入local parameters使模型变得复杂精密。构建自己的戒色早晚课亦是如是，这是正解。
我的成功方法：早晚课+不净观。
一、早晚课：早课：每天早晨或上午抄写戒色文章，为了加深内化与记忆。晚课：参照白天所记录的功过格，总结一天的戒色情况；温习《对境金诀》。关键要点：每日必须得断念！必须得断念！必须得断念！而且每日时时记录（用app）犯邪婬，晚上总结。发大愿！大愿必须得发！没有大愿，戒色难以持久。在学习戒色文章之外，我还观看了净*空法师讲解的《地藏菩萨本愿经》视频，这让我在灵性上得到了提升，心灵上得到了净化，内心也更加平静。
二、不净观的具体方法（庖九烛革新）
庖：观女性为各种器官的堆砌（心肝脾胃肾肠等），如庖丁解牛般看待。
九：九相图——从新死到腐烂流恶臭尸水、蛆虫啃咬、直至白骨。
烛：火与虫——观想破婬戒后自己堕地狱火烧，抱柱，坐铁床；观想异性身体（阴部，腋下，眼睛）布满阴虱寄生虫。
革：革囊盛粪——观女性身体实为粪尿皮囊。美女外表的美只是一张皮而已，除去皮一无是处。
新：四觉观——观各种性病、妇科病，等等身体各部位显现的脓疮、癌变，揭露肉体虚妄。
通过反复进行这些观想，能慢慢击碎虚妄的“美”，防止婬欲滋生。每日至少一次，最好几次照着图片观想。
三、视线与对境控制：
1. 视线控制——避散不二
避：视线及时避开诱惑。
散：开启散视，视而不见。
不二：不小心看到美女（现实中或app中），绝对不看第二眼。忍住！运用不净观！
2. 内心控制——三想（出自《寿康宝鉴》，欲了知具体的操作，要读这本书）
亲想：把女性当作亲人看待：年长者视为母亲，年纪相仿视为姊妹，年纪小者视为女儿。
怨想：视你所贪恋的女人为怨敌，宿世冤家，现在专门来消耗你的肾精，破戒，犯堕地狱罪。
不净想：观你所贪恋的女人身体本质污秽，由骨肉粪尿皮组成。
3. 我平时如果犯了意婬，或看女生胸部屁股等的补救法——停忏离净
停：立即停止当前婬念和非礼视。
忏：马上念佛号十声，作忏悔。
离：离开让你心猿意马的场景，造成物理上的隔绝（扭头、离开房间，关掉app或手机等）。
净：运用不净观来对治（庖九烛革新）。
四、晚课复盘——“四不 + 四规”
四不
不想：不意婬，尤其不对所见女性生妄念。
不看：不盯视、不偷瞟、不看第二眼穿着暴露的女人。
不忆：不回忆曾经看过的黄色内容。
不动：不触碰生殖器，不懒床。
四规
早规：早上醒后不看手机，不睡回笼觉，迅速起床，早餐适量不食困。
午规：小燕飞、压腿、20个固肾功锻炼。
晚规：回家后立刻洗澡，然后进行晚课。然后，再做其他事情。
睡前规：躺床上后不刷手机，尤其杜绝短视频。
我的个人心得感想：必须每天花时间戒色，而且放到最重要的位置，没有其他捷径！只有当你用在戒色的时间大于你意婬，手婬，和其他邪婬的时间，你才能在戒色路上进步。不要相信那些所谓的只要不手婬100天后，就永远不会手婬。我就在戒除手婬1200天后又破戒而且一发不可收拾，连续破戒了整整10年。一定要静下心，踏踏实实的戒，融入到每日生活作息中。不要数日子。虽然拜佛拜忏也非常管用，但是我由于膝盖疼没有坚持下来。希望有意的戒友们可以拜忏。
还有一个至关重要的点：如果不真正认为异性的身体是肮脏的，戒色永远无法成功！ 这是事实真相。这也是为什么戒友必须要熟练运用不净观！培养这种认知一开始会很艰难，但坚持半年后，你会发现越来越轻松，戒断反应也会逐渐消失。目前困扰我的主要是失眠和精神不振，所以一定要提前做好心理准备。刚开始时必须安下心来，踏踏实实去落实！没有落实的计划，即使再完美也毫无意义；而真正落实的计划，即使再粗糙，也远胜于没有落实的好计划。
坚持早晚课的重要性：戒色的早晚课必须保证每周至少六天执行，最多只能略过一天。若连续两天没有早晚课，当周几乎必然会出现手婬破戒的情况。所以，应当每天坚持早晚课，理想状态下，且每日总时长最好达到一小时或以上，时间过短往往收效甚微。
早课的具体方法：在早课内容上，抄写戒色文章的效果远胜于单纯阅读。建议准备一本专用的，包装精美的笔记本，每天花 30–45 分钟抄写戒色文章。在抄写过程中，更容易加深内化与记忆。同时，抄写过的内容还要定期温习，以巩固效果。我能坚持成功戒色一年多，最核心的经验就是专心抄写戒色文章。一开始，可以先从“邪婬导致肾衰”类的文章入手，逐步加深体悟。
听闻与反思：除了抄写，我还常听喜马拉雅上张大花播讲的《戒为良药》。其中在“易经智慧与戒色之道 第127季”里提到：“断恶与修善必须并行，双管齐下，不能偏废，也不能相互替代。”
在“断恶”方面，首要就是断除婬念。比如“见她色美，起心私之”，或是在大街上频频注视美女，又或者沉迷于短视频平台上的美女内容，抑或是婬秽视频图片，这些都是婬念，必须及时且彻底地斩断。因为婬念本质上都是虚妄的，会让你漏掉最宝贵的肾精，让你百病丛生，诸事不顺，寿命缩短，连累家人。
现实中的收获：值得一提的是，我在几个月前相亲认识了一位女生，是老乡，各方面条件都很合适。虽然目前还没有正式确认关系，但我坚信，这是我坚持戒色一年多后感召来的如意对象。未来若能顺利成为眷属，我也会再与大家分享。
建立属于自己的戒色日常：大家可以参考我的心得，结合自身情况，创建一个适合自己的戒色日常。但无论形式如何变化，最终必须保证以下三点：1）断婬念 —— 时时警觉，及时斩断一切婬欲之心。2）每日学习与反思 —— 坚持抄写戒色文章，并结合自身进行反思。3）不净观 —— 通过修习不净观，逐渐消除对色欲的执念。这三者缺一不可，你的每日功课必须涵盖它们，方能真正稳固戒色根基。
最后，衷心祝愿所有仍在痛苦挣扎中的戒友们，能够彻底远离邪婬！愿你们重新找回那个童年时期纯净、光明、快乐与平静的自己！南无阿弥陀佛！
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