为什么我们要晒太阳?晒太阳对我们究竟有多重要?

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我们生活在太阳的照耀下,从旭日东升到夕阳西下,太阳的影子一直陪伴着我们。太阳的光照是如此的普遍,以至于我们常常忽视它的存在。

但你知道吗?适度的阳光照射对我们的身体、心理甚至是行为都有着深远的影响。

那么,为什么我们要晒太阳?晒太阳究竟有多么重要?让我们一起探索吧。

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晒太阳产生维生素D

首先,我们需要阳光,因为阳光是维生素D的最优来源。

在保持骨骼和肌肉强健的过程中,光靠补充钙质是远远不够的,维生素D对于钙的吸收至关重要。

缺乏维生素D会导致骨质流失加速、骨质疏松症以及骨折风险增加。

除此之外,研究数据显示,长期缺乏维生素D几乎与所有疾病的高风险相关,包括结肠癌、乳腺癌、高血压和心脏病等。

维生素D缺乏现象在当代年轻人中已经变得普遍。

一项针对上海地区2万多人的调查发现,高达86.85%的人群存在维生素D不足的问题。

其中,18~29岁的年轻人群维生素D缺乏率最高,年轻女性的维生素D缺乏率高达82.68%,远超男性的57.94%,这很可能与这个年龄段的女性普遍缺乏户外活动,并过度使用防晒产品有关。

之所以会有这样的猜测,是因为阳光是维生素D的最佳来源。

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我们可以从食物中获取维生素D,但是这样的来源非常有限,通常只存在于高脂肪的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中。瘦肉、奶制品、坚果中含有微量的维生素D,而蔬菜、谷物和水果中含有的维生素D则少之又少或几乎没有。

服用维生素补剂也是获取维生素D的一个途径,但是口服的维生素D与维生素D蛋白结合的效率只能达到60%,而皮肤通过阳光合成的维生素D则可以实现100%的结合率。

当我们的皮肤裸露在阳光下,皮下组织中的7-脱氢胆固醇会在阳光作用下转化为维生素D。

只需在夏季让我们的手臂、头部和颈部暴露在阳光下20至30分钟,就能获取维生素D的日常所需量。

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晒太阳产生血清素

其次,晒太阳会让我们体内产生血清素。

血清素,就是5-羟色胺,化学式是C10H12N2O,是人体内生成的一种神经递质。

血清素的作用主要有几点。

第一,血清素会让我们产生愉悦的感觉。

不知道你是否发现,阳光明媚的时候,人们更容易感到快乐,而阴雨连绵的时候,人们的情绪普遍会低落一些?

这其实和太阳有关。

当天气晴朗阳光明媚的时候,我们沐浴的太阳光更强烈更多,因此身体分泌的血清素更多,所以我们会更开心更喜悦。

而阴雨天看不到太阳的日子,本来照射到地面上的太阳光就比较弱,再加上阴雨天出门的机率大大减少,人们沐浴的阳光少得可怜,所以血清素分泌不足,情绪就更容易低落消沉。

这就是为什么秋冬季节是抑郁症高发的时候。

因为秋冬季阳光弱,照射时间短,天气冷人们户外活动也减少了,导致光照不足,血清素分泌不足,情绪就容易低落。

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第二,血清素可以调节我们的睡眠。

在白天,大脑会持续产生血清素,这种物质能够控制肾上腺素和多巴胺的生成,从而维持精神稳定,使大脑保持平静的状态。

然而,随着夜晚的降临,血清素的产生量会逐渐减少,此时松果体就会开始释放褪黑素,它能够使大脑的兴奋程度降低,让人放松,同时也会降低体温,从而起到诱导睡眠的作用。

褪黑素是由白天分泌的血清素转化而来的,如果白天血清素的分泌量偏少,就只能生成少量的褪黑素,这就可能导致难以入睡,或者熟睡困难等睡眠问题;

同时,血清素的浓度低也可能引发焦虑症等睡眠障碍。

血清素分泌过少就会导致白天犯困、精神萎靡不振;夜晚却兴奋得睡不着。

因此,充足的日光浴会让我们产生更多的血清素,让我们在白天保持活力充沛的精神,夜晚能够顺利入睡,有一个质量良好的睡眠。

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第三,血清素除了产生喜悦、调节睡眠,还可以帮助肠道蠕动、促进伤口愈合、缓解疼痛、提升记忆力,增强学习效果。

晒太阳产生神经营养因子

阳光还有助于提高我们的记忆和认知功能。

研究表明,适度的阳光照射对大脑的发育有益,可以增强学习和记忆的能力。这可能是因为阳光可以刺激大脑产生一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的物质,这种物质可以促进神经细胞的生长和连接,从而增强大脑的功能。

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晒太阳预防儿童近视

为什么现在我们国家的儿童近视高发?一个原因是过早过多地使用电子产品,电子产品的蓝光对眼睛有很大的伤害;另一个原因就是户外活动的时间太少,晒太阳的时间太少。

研究表明——

儿童晒太阳可以分泌更多的多巴胺,有效抑制眼轴的增长。

儿童晒太阳可以增加维生素D的合成,巩膜会相对更坚硬,眼轴增长也会相对减慢。

儿童在户外活动,晒太阳时,本能会使眼睛调焦看向更远的地方,从而达到更舒适的状态,远眺是非常好的缓解视疲劳的方法。

儿童晒太阳时,视野中的景物在同一个焦平面上,也就是通过余光,看到的图像也都差不多远近一样,更容易准确对焦。

如果儿童有充足的户外活动时间,在户外玩得很开心,自然电子产品的使用会减少。这也有效地保护了视力。

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如何正确地晒太阳

既然你说晒太阳这么好,那我现在就出去晒,天天中午猛晒暴晒,用眼睛直视太阳……

这样做显然是错误的。

首先,晒太阳最好在清晨或者上午进行。

如果是夏天,一定要避免中午出门晒太阳,如果因为工作原因要出门,也要做好防晒措施,避免中暑。

如果是春季、秋季、冬季,中午也可以适当晒一晒。尤其是冬季,中午的太阳可以晒。

夏季最好在上午10:00之前晒。

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其次,不要直视太阳。

除了看日出的时候,刚刚升起的太阳,光线十分柔和,那个时候你可以直视一会,等到太阳彻底升起,光芒万丈的时候,就不能直视太阳了。

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最后,我们需要注意,虽然阳光对我们的身心健康有着诸多益处,但过度的阳光照射也会带来伤害。

太阳光中的紫外线具有强烈的能量,过多的紫外线照射会导致皮肤晒伤,甚至引发皮肤癌。

所以,大家要根据季节、时间段来调整晒太阳的时间。尽量让我们获得足够的光照,同时又不被太阳晒伤。

一般来说,在太阳光不是特别猛烈的时间段,比如清晨或者上午,晒太阳30-60分钟都是非常有益身心健康的。

让我们珍惜阳光,适量地晒太阳,迎接每一个充满活力的新日子吧!

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