自控的好的人，自然容易出成果，自控差的就是屡战屡败的,训练我们的自控能力，从此不再盲目戒色。
1.产生想法时，拖延10分钟。戒色网-https://www.jiey.org/21710.html
因为人脑很灵活，有时候下意识想到了一个问题，就好比你逛街突然逛到了一家商店门口，你可以选择进去，你也可以继续走。专家的建议是，搁置十分钟，可能想法有时候就会自动溜走。PS:具体情况具体分析，你在看不良视频，或者直接刺激的情况下，这招估计不管用，主要用在没有什么刺激的情况下，不自然冒出一些念头时使用。
2.研究分析自己什么情况下自控力最强，什么情况下自控力最弱
这就要多分析多留心。拿我自己来说，我心情特别好或者特别不好的时候，就会不自觉地有欲望。还有就是受到直接刺激的时候会有欲望，抽烟喝酒的时候也会。那我自控强的时候，主要是跟一群人一起的时候，肯定不敢也没时间乱来，还有就是遇到了一个很难的囧镜，完全没心情去SY了。
3.用一件我想要和我不想要的事情训练自己的自控力
这个很简单，也很实用。训练我想要，比如，今天必须几点起床，今晚必须做50个俯卧撑，大家自己发挥。训练我不要，比如，我自己来说，上厕所不许玩手机，不要抖腿。这个很关键，不要小瞧了他的力量，这些小事情你都办不到，戒除掉自渎这么大一座山，你翻得过？？
4.取消许可，牢记理由
想想当初为什么出现这种情况？主要是有时候取得了成绩，容易骄傲松懈，甚至觉得漏一点无所谓。这时候主要是告诫自己，为什么要戒色，想想自己走这条路的原因，而不是继续用恶习犒劳自己的所谓成果！！！
5.多巴胺骗局
这里要细说下，主要是咱们这种已经开始对戒除邪念有体会的人才能懂。我们的恶习不是一天两天了，而是一年两年甚至十年，我们的大脑早就形成了一个习惯，一个神经连接，这就是为什么我们有时候明明没受刺激，也会有欲望的有想法的原因。
有欲望时就该提醒自己，一切都是假的，多巴胺又在骗你了，其实是大脑没转过弯！！！！
6.分析，趋于诱惑时你是如何透支你的未来的
自己留意下，你破戒时有没有这种情况：你安慰自己，这就是最后一次。然后就这样明日复明日地破戒着。这其实也是大脑多巴胺给自己玩得一个骗术，想找些理由借口自己骗自己。
7.进行预判警戒演习
和军演一样，不是说真的等到需要荷枪实弹了，你才知道你有没有抵抗力和控制力，其实这个可以模拟训练的。
学会分析自己的自控力何种情况下容易失控，再接下来就进行假想，假想自己又遇上这些情况，然后让自己去拒绝，去控制，直至胜利。
8.预见未来的自己
天天不时地想象一下，未来的自己，一月两月，半年一年后的自己，想象一个是继续破戒、继续沉沦的自己，半年一年后，你想对现在的自己说什么，悔不当初？痛苦万分？
9.设立榜样
找几个你身边的人，比你优秀的人，设定榜样，以此为目标，刺激自己与别人争高低！
