这四个方法我都试过，认为有效。至于你是否有效，有效到什么程度，你需要去实验。
第一，修大礼拜。就是藏族人常修的磕大头，五体投地的那种磕头方法。为什么这个大礼拜会有效呢?因为人之所有婬欲，是因为身体的下部囤积了大量的物质性的精以及能量，所以催生婬欲，想发泄。这就是为什么人性行为完毕之后，婬欲骤然退去的原因，因为那物质性的精被泄掉了，人就舒畅了。如果你修大礼拜，则会加快气血的运行，能更快的运化所囤积的精与能量，化完了，人就清净。另外，一般人婬欲亢奋是因为常常有邪类非人众生用念力加持你的婬欲，修大礼拜可增长自身的威德，能震慑这一类作恶的众生，使它们不敢捣乱。还有一点，磕大头可以强身。身体太虚弱的人，精神一定不会太好，意志力也软弱。磕大头却可以强健身体，磨砺耐苦的韧力，强化自我意志的控制力。建议修大礼拜每天不少于300个。戒色网-https://www.jiey.org/17830.html
第二，吃素。肉食类食物是高营养物质，常吃身体转化不及，催生婬欲。尤其是现在的各种肉类食品都是用各种激素、催长剂养出来的，吃多了人会性早熟，性亢奋。所以要降低婬欲，尽量吃素。
第三，早起。这是我从南怀瑾老先生的书里看到的。如果我没记错的话，书中说早晨肺经当令，如果你睡懒觉，经脉中的能量会囤积在身体的下部，从而引发婬欲，所以尽量早起。一般不要迟于5点钟，最迟也不要迟于6点。
第四，减食。佛经里头提到，过午不食，可以降低婬欲。我想，饭吃多了，能量过剩就不妙，常起婬欲，不过我们一般人适应了把饭吃饱吃胀的生活，所以要适应一段时间。
另外，大家最好戒掉电视、网络，尤其是网络，若非必要，绝对不要上，尤其不能在网上闲逛地到处看，很容易陷进去。