| 男生如何长期坚持戒色（上）
作为一个曾经深陷色情瘾的人，深知这个过程的不易，想谈下自己的经历，希望能帮助更多的人。戒色网-https://www.jiey.org/10983.html
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已经忘记自己从什么时候开始沉迷色情了，大概很早很早就开始了吧，最开始只是习惯自渎，后来在电视上接触到了一些色情的画面后就一发不可收拾，从开始时的在书上找色情片段，到后来看色情小说、图片，最后是视频。
在开始的很长一段时间内我都没有注意有什么危害，直到后来突然在网上看到了戒色平台的一些关于谐音危害的言论，因为当时自己又是个有点胆小的人，而它说的又和自己的情况很相似，所以就非常笃信。
从那以后，我每次自渎后都会有负罪感，开始想要戒掉它。那时候，我的状态就是戒一段时间，放弃一段时间，经常活在焦虑的情绪中。
上了大学后，时间变多了，频率也频繁了起来，并且发现自己看色情视频的口味越来越重，学习时的注意力也比较不集中，看到街上的女性总会不由自主的出现视频中的一些场景。
这时我就觉得不对头了，开始反思自己的行为，开始重新思考自渎这件事到底是有害还是没害。为了找到答案，我几乎搜遍了网上所有关于色情、自渎的文章，看了许多的相关视频，最终得出了一些结论。
我认为，最关键的可能不是戒自渎，而是戒除色情瘾，也就是要停止观看色情相关的产物。
因为在眼睛观看色情视频的时候，会让大脑分泌超量的多巴胺，大脑细胞无法承受这些超量的多巴胺，就会自动地减少多巴胺的受体。
而这导致的后果就是，本来正常情况下，我们在做一些普通的事情时大脑就能感受到快乐，比如看书、写字等等，但是现在因为大脑多巴胺受体的减少，导致做这些事情时我们就感受不到快乐，表现为学习时的注意力不集中，无法坚持做一些事情，总是想逃离去找一些乐子。
你是不是有时就会发现，自己确实是想学习啊，但是坐在那看一会书就躁得不行，这是因为你由于经常看色情视频，做这种高多巴胺的活动，大脑已经习惯了高多巴胺环境，产生了耐受性。
等你再去一动不动地做看书写字这种低多巴胺活动时，大脑就受不了了，就驱使你离开当前环境，去寻找更多的多巴胺。
这就像你可能刚开始只看普通的色情视频，后来就会发现普通的已经满足不了你了，开始找口味更重的，试想一下，如果有一天所有的视频你都觉得不刺激了，你会不会去犯罪呢？
除此之外，我还调查到色情产物还会对大脑结构造成影响等等，总而言之，最后我得出一个结论，不管是否自渎，都应该先戒除掉色情瘾再说。
▼ 制定计划
最开始依旧是从网上找答案，网上说的五花八门的，例如：替代法、观心、做俯卧撑、转移注意力这些，找到了很多很多，大概整个一年的时间，我一直在尝试各种各样的方法，失败了无数次，中间也放弃了一段时间。
直到2020年疫情期间，就又开始琢磨能不能再试试，大概在2020年5月初，就突然感觉自己能戒掉了，这个感觉真的很奇妙，我真的很难说是什么方法让我戒掉，但是我会尽量总结出几条我觉得比较重要的东西。这些方法可能你很少会看到。
▼成功经验
建立对戒掉色情瘾这件事的正确认知，拥有稳定的心态:
很多人都想，今天找几篇文章，尝试一下，发发狠心，这次一定把它戒掉。然而，戒色情瘾这件事是不可能一蹴而就的，为什么呢？
首先我们要明白，戒瘾这件事，是改变大脑已经适应的、旧的行为习惯和思维习惯，重塑新的习惯的过程，这是一个长期的、像养成习惯一样的、要积累的过程。其次，每个人的情况都不同，比如成瘾原理、诱因、程度等等因素都千差万别，所以从来就没有能适用于所有人的方法。
所以不要想着今天我看几篇优秀的方法论、看几个热血澎湃的励志视频，我这次就百分百能成功了，这种心态不仅无法为你带来成功，反而会让你在这次的失败后产生更大的自我厌恶感，并在接下来的一段时间里自暴自弃，直到看到下一篇文章或视频又重新进入这个恶性循环，并且，每一次的自暴自弃都可能会在总体上加大你戒掉的难度。
你要做的是，认认真真地对待每一次戒色，在过程中要尽全力去戒，但是面对失败的结果要坦然地接受。
这次戒色的结果固然是重要的，但是更重要的一点是，在这次戒色中得到收获与成长，要主动地去观察自己、去总结经验，观察记录自己每一次的戒色情瘾的全过程，从开始戒色，到中间的挣扎，到最终无法坚持的全过程，从中你就会了解到很多很多细节，比如：
自己每天在什么时候看色情片的欲望最强烈，听到什么、看到什么、和什么人在一起、做什么事会更容易触发自己的欲望，自己每天的心理活动都发生着怎样的变化，为什么自己喜欢看某种特定类型的影片？
其源自于什么心态，背后的科学原理是什么，自己对色情的看法是怎样的，自己对异性的看法是怎样的，有没有趋于偏激和病态，原因又是什么，如何改变，自己是对色情片的依赖大还是对自渎的依赖大等等等等。
通过每一次对记录的思考，分析与总结，你会提出更多的、更细化的问题，而通过解决这些小问题，你才可以更了解戒色情瘾这个大问题，而这些问题你都可以从互联网、从书籍中找到答案，找到了答案后，你才能再去提出更适合自己的、更完善的下一个戒色计划。然后马上进入下一次的戒色。
总之，要明白这是一场持久战，不要在某一次的失败中丧失信心，虽然这次破戒会让你变得更糟一点，只要在这次戒色过程中获得的经验，让你在整体上有了进步，你就是朝着好的方向发展的，要始终保持一个平稳的心态。
ok，我这次尽了全力了，虽然破戒了，马上爬起来，坐下来认真总结经验。
只要记录下这次失败时的场景、行为、心理活动等等，我去找更多的、科学的方法去尝试，等到下一次戒色时，我继续尝试更适合自己的新方法，争取下次不再破戒，或者能有更多的办法应对色情瘾的来临，能坚持更久的时间，那我这次的戒色就是有意义的。
长此以往，你就会发现，自己进入了一个正向循环，你每次都比上次有了进步，通过主动地思考、调查、研究，每次都比上次更了解自己，更了解色情瘾这件事，更了解成瘾的原理，每次都提出了更适合自己的新方案，当色情瘾来临时，你应对的办法越来越多，在戒色这件事上，你变得越来越强。
终有一天，量变引起质变，你会突然发现没有什么因素能够再让你看色情视频了，让你看比让你不看都难，你的心态与行为都已经改变了，你的大脑已经适应了，那时你就成功了。
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