作者：如临深渊
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这是个人在戒色、恢复身心的斗争中，积累的一些细节体验和经验，讲求客观实证，避免空谈说教。以期让广大戒友、未戒者增强信心，有所收获。戒色网-https://www.jiey.org/22254.html
牙齿酸软与坚固
未戒之前，牙齿酸软也不自知。曾练习叩齿，牙酸了几天，还以为叩齿不好。戒了段时间，恢复得牙齿坚固了。不久因一次破戒，牙齿又变得酸软，像泄了气。直到又戒了100天出头，在那两天突然恢复坚固。之后某次，不小心用门牙咬断筷子，只酸了一两分钟就完全恢复，也证明牙确实变好了。后来控遗失误，遗精完当场就感觉牙有点变酸软，但没有退步太多。
这里说的酸软，就是门牙或前排牙齿上下咬住用力拧有酸感，有轻微松动。也不敢用力叩齿，怕酸。而坚固以后，牙齿不酸，用力叩齿根本不虚。
牙齿坚固与否和肾气恢复程度有密切关联。
眼睛的抗疲劳能力
眼睛的耐力、眼疲劳的恢复能力，也和伤精有密切关联。这里分享一些个人的心得体会。
记得以前学习或看电脑的时候，经常眼睛累、酸，如果不得不看，就要眯着眼甚至遮一只眼，总之是看不动。其次，用眼多了视力暂时下降，恢复得也慢，导致每天眼睛都在一种模糊的状态。当然，那时用眼是不少，但只以为是用眼过度，休息不当，或者习惯不好造成的。直到戒色后才体会到跟伤精有关。
戒了一段时间后，发现长时间用眼不易疲劳，眼睛耐力增强，总是用得上劲，也不容易模糊。而同样的用眼量下，以前就不行了。其次，即使用眼真的过度，恢复起来也快，各种运动、休息都有明显效果。某次工作看电脑太狠，眼睛又累又胀痛，眼白发红了。晚上跑步回去，跑的时候感到眼睛在慢慢放松、滋润，症状在减轻，到家一看红色明显消退，第二天早上就彻底好了。要是以前，运动过后反而眼睛也跟着身体一起累。
由此想到近视的问题。如果精气充足，即使学习用眼多，但容易恢复，每天不经意的休息活动，都能把疲劳消除，这样就不容易近视。如果精气亏损，恢复不过来，每天积累，越来越近视。等到度数高了，戒色也难以逆转。所以近视的问题，用眼习惯固然重要，但是否伤精也要重视。
音乐感受力与保精
以前比较喜欢听音乐，常沉浸其中，自以为有所得。后来渐渐发现，同样的曲子，里面的感受找不到了，灵感不足，也静不下心来，无法深入。那时只当是听多了厌倦，就停一段时间再去听，是会找到点感受，但持续得短，昙花一现。直到戒色以后，才发现听音乐和伤精的一些关联。
戒色早期，从身体方面反复体会，听过音乐之后，会出现一些细微的耗精的症状，比如头部面部有一些发紧感，头脑疲乏，全身精力有所消耗。睡眠也影响，头脑不断重复声音，停不下来，难以入睡。这时去听一些轻音乐，静心的音乐，以为能助眠，其实没用，还不如什么都不听。需要停几天，对睡眠的影响才消除。过几天又忍不住去听，又要难受的失眠。原来伤精的人，连音乐也听不起。
坚持戒色一段时间，随着身体的各种恢复，发现听音乐对睡眠不怎么影响了，也难出现那些耗精的症状。此外，逐渐找回以前对音乐的一些感受力，又能长时间专注其中。自此，更加理解了古人“闭耳养精”，“肾开窍于耳”，“无丝竹之乱耳”之说。当然脑力的恢复也在起作用。
所以对于音乐爱好者，音乐生，音乐从业者，更要注意戒色的问题。此外也可以想象，如果有些兴趣爱好灵感失去了，可能和伤精有关。而伤精者除了有明显的症状可以看到，还有一些注意不到的损失没有发觉，故知伤精的代价之大。
精力不济的省电节流
精力不济、易疲劳，大概是伤精最容易出现的症状。按我的经历，除了起床后的一段时间精神尚可，其余时间都容易犯困，做什么都容易累，也没干劲。只想休息，而真去睡觉却睡不着。就算睡个好觉，也只能缓解一时，不能解决问题。运动过后，感觉更累的同时却更睡不着，第二天自然恢复不过来。如此种种，要是平时工作学习生活压力大，就很难熬。
戒过一段时间，精力恢复不少。长距离走路不容易累，即使走累了，坐下歇几分钟就能恢复；睡眠要求低，晚上如果睡得不好，或者睡得少，白天精神也够用，经常不睡午觉也可以……
但还没戒到恢复的戒友，要想在学习生活工作的压力下好受一些，也有临时补救的办法。这里分享点个人经验，就是开启人体的“省电模式”。能戒色，能量下漏就少了，再减少能量上漏，即少看少听少说少想，一切只应付每日必须做的。
少看，手机、电脑、看书、出去走路，不必要的都不看，尽量减少用眼；少听，一切音乐歌曲，即使是轻音乐、静心的音乐也不能听；少说，不必要的不说；少想，常尽力排除杂念，不必要的不想。这么做虽然很枯燥，甚至有点傻，但起效很快。精力应付每天的事务足够了，睡眠会改善，而且可能很快出现晨勃现象。
过度睡眠的破坏力
这里说的过度睡眠，指睡眠超出需要的量。比如早上赖床、午睡过多，或者不到睡觉时间的打盹、睡觉。例如午睡睡多的时候，睡了醒、醒了睡，越睡越困，起后昏沉感明显，这是明显过度。经过自己的反复体会，过度睡眠对戒色状态有破坏力。这种破坏不易觉察，因其本身就削弱觉察力。即使平时其他方面做得好，一旦多睡几次，就糊里糊涂地导向破戒，不可不慎。
多睡导致邪念易生。多睡削弱志向，本来立志如何戒色，或者要完成某个目标，睡了一大觉后志向基本消失。使人懒散，削弱执行力。使人昏沉，削弱觉察力……上述能力都是戒色的重要支撑。多睡还使生理冲动增强，增大戒色难度。早上多睡还容易造成遗精……
而要破解多睡造成的负面状态，个人体会也不难，就是减少睡眠时间几次。比如，平时有午睡习惯的，今天中午忍着不睡了；平时不午睡的，那就明天早上起得更早点，这样一两次就调回来了。但是不能用熬夜去换，反而伤身。
早睡早起配合适量午睡，一般不至于睡多。对于身体亏虚严重的戒友，即使常常疲乏觉得缺睡，也得小心多睡的影响，重点是在正常的睡眠时间段下工夫好好睡。
失眠恢复
伤精深的戒友大概体会过，睡眠就像救命稻草一样。以前经历过身体疲劳，
精力不济，头脑紧绷，急需睡觉恢复却难以入睡，杂念不停。或者夜里醒来多次，或者很早醒来就睡不着。要是生活压力再大些，真是非常煎熬。
这时也有办法。平时不去想复杂的问题，尽力排除杂念；手机电脑能不看就不看；音乐不听；严格按时睡觉和起床；睡前一段时间尽量排除干扰；午睡不敢多睡……这样也能睡着，但每天就像走钢丝一样小心，哪一点做不好就会失败。
继续戒色养生熬日子，进步似乎不明显，直到戒住4个月左右，那几天失眠突然恢复很多，此后睡眠很快正常了。然而几次破戒又退了回去，继续戒，又是4个月恢复。恢复以后的睡眠，入睡容易，环境吵不吵、杂念多不多、听不听音乐……这些都不影响，不需要那么小心。
另外分享一些我试过有效的办法，用来辅助或者救急。
1、吃黑芝麻，不管是糊、磨粉、丸、干吃还是冲水，当天起效，不过伤精深的戒友多脾胃差，吃了容易拉肚子，不要每天吃，掌握好节奏。
2、失眠贴，中药做的贴在神阙，涌泉等穴位，当天起效，但贴了几天后效果减弱，可以备用救急。
3、按摩心经和心包经上的某些穴位，能安神、清心、助眠。比如神门、少府、内关。可以用手指轻揉，指关节摩擦画圈。有时揉着不知不觉就睡着了。
脑力恢复
随着戒色养生等多方面的努力，脑力不断恢复，这里分享些体会。
脑力包含的方面很多，有记忆力、注意力、理解力、反应力、觉察力……这些能力会被sy普遍削弱，所以出的症状很多。下面这些我都有过。健忘，丢三落四；看书看下文忘上文；看书反复看却理解不了；容易走神；经常头脑空白发懵；持续思考能力差，思路经常中断；考虑问题容易犯低级错误；说话写东西缺乏条理；头脑发紧亏空感；头脑易疲劳……
影响脑力的因素有很多，比如精力，健康人很疲劳的时候也动不出脑筋；再比如睡眠，睡个好觉头脑会清楚很多；还有鼻炎发作也会影响脑力。而精力、睡眠、鼻炎又受sy影响……
恢复之后的个人体会。记性变好；看书理解力强，前后文细节都能联系；处理事务专心致志；思考问题顺利；头脑不再有亏空感；头脑耐力强……
也有辅助脑力恢复救急的办法。除了必要的事情外，尽量什么都不想，排除一切杂念，让头脑工作到“省电模式”甚至是“充电模式”。这样在需要用脑的时候脑力会好很多。这和精力不济的补救方法类似。
素食
个人有过大半年的吃素实践，对戒色起了很大帮助。现将吃素的一些体会和经验分享出来。
吃素之后，生理和心理的欲望都会减淡。色欲产生得少，如果产生，则来势较弱，易于消除。而吃荤的时候，色欲莫名其妙地产生频繁，且来势凶猛，消除也要费点工夫。吃素降低了戒色的难度，即便如此，仍有其他困难要去克服。如果没有吃素的助力，我也不知能否达到稳定的状态。
吃素之后，肠胃轻松。不容易有肚子不舒服的状况，这样做事也更无负担。口气无异味，出汗气味小，口水清淡。而吃荤后口水变粘稠，常有痰泛上喉咙，由此体会到“肉生痰”的含义。
吃素之后，神志清明。思路清晰，解决问题有条理，更有耐心耐力。做事更有智慧。觉察力和反应力增强，这在控遗中非常有用。我多次睡觉快遗的时候，
反应过来，侥幸躲过。如果差了这一点反应，结果就不一样了。而吃荤时，思维常常不连贯，有时犯困发懵。睡觉太昏沉，控遗难度也大。故我体会，“荤”者，“昏”也。
大半年基本吃的纯素，即无蛋奶、五辛，知道吃素也不容易。在外吃饭，简单一个蔬菜，也常常会有葱蒜或者鸡蛋。有时一条街上餐馆看着很多，但能有两个纯素菜的，竟一个也找不到。自己做饭，往往品种单调。吃素想要保证营养，还有很多知识要学习。
也有研究养生的朋友说，肾虚先不要吃素。吃素的大半年，身体恢复不快，做一些体力活有时也力不从心。见过一些吃素的朋友，有面黄肌瘦，身体差的，但也有面色红润，声音洪亮的。
最后，对于戒色是否必要吃素，我不发表意见。只把这些客观经验写出，供大家参考。
几种补益食物
有些食物可以辅助身体恢复。我尝试过的有黑芝麻、黄精、枸杞子、核桃，这几样能补肾，可以当零食吃，效果各有优势，但也可能产生不良反应。下面分享一些我的实践经验。
黑芝麻：最早吃过黑芝麻糊，记得那段时间入睡困难，早上吃了一次，午睡就睡得不错，但是吃后容易便溏、胃口不佳。后来又吃黑芝麻丸，估计不是正宗九蒸九晒的，很油，照样便溏；再后来去超市磨黑芝麻，加点山药缓和了滑泄的作用，嚼着吃，基本能长期吃了。推荐吃法：在酉时早些或提前一点，用温热淡盐水送服，细嚼慢咽，以使充分吸收入肾经。
黄精：和黑芝麻效果有点像，但能整体补虚，且对脾胃相对友好。我体会过对心慌气喘、气力不足、疲乏都挺有帮助。价格相对较高。吃过干嚼的九蒸九晒黄精。推荐吃法同黑芝麻。
枸杞子：枸杞泡水并嚼着吃，明目和缓解眼疲劳的效果立竿见影。可惜如果脾胃虚，很容易腹胀、消化不良、便溏。以前脾胃很差的时候，只要喝三粒枸杞泡的水，肚子就会不舒服。如果混在粥里、饭里、菜里就好很多。此外，会莫名其妙地产生欲望冲动，所以吃枸杞得多小心。
核桃：食用后增强阳火，容易口干，作用头脑效果较明显，多吃会反胃。
这几种食物的共同问题，首先是对脾虚的人多少不太友好，容易消化不良和便溏。我的应对方法是，一旦出现消化问题就停几天，等恢复以后再减量吃，再出问题再停。如此找到适合自己的节奏，而且随着身体的恢复，慢慢也不容易出问题了。或者放到吃饭时混着吃，顺带好消化。此外，也可以刺激足三里来抵抗这种副作用，见我关于足三里的那篇。
其次，可能增加遗精冲动（指遗精或欲遗未遗）。方法类似，出现遗精冲动后，停几天或者减量。随着身体的恢复，慢慢也不容易刺激遗精。个人的经验，戒住2个多月时，一吃黑芝麻夜里遗精风险就很高，戒住5个月以后就没什么问题了。
最后提醒一下，切莫以为在吃补肾的食物就可以破戒，那真是捡了芝麻丢了西瓜，肾亏容易补却难。
消化问题试试足三里
相信很多戒友有消化方面的问题，推荐经常刺激足三里。足三里是强健脾胃的重要穴位，且不止作用脾胃，能对付虚劳诸症，而且方便实用。
按我的实践，吃多了、吃油腻了、肚子胀、没胃口等问题，按一会很容易肠胃就松动了，消化加快。对经常便溏也起作用。再比如黑芝麻之类，补精亏是挺有用，可脾胃差的吃了容易不消化、便溏。多刺激足三里，吃了就不容易出问题，硬让它消化了补进去。
足三里取穴：正坐屈膝，在外膝眼下大约四个手指，胫骨外旁一横指处。
按的时候用点力，有明显酸胀感的地方才是，有时能酸到脚背。如果胸腹部、牙龈、头部有点感觉，也说明按到位了，因为是胃经经过的地方。手指用不上力可以用指关节，或者用硬的东西戳一下，主要是产生刺激。可以按住不放，或者揉动，反复按等等
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