如何在戒色过程中建立自己的系统来改变自己:
一、培养感恩的心——接纳当下
长时间邪淫的人内心总是很多抱怨，抱怨命运不公，抱怨自己父母给自己的太少，抱怨工作不如意，抱怨人际关系不好。保持感恩的心可以让自己停止抱怨，让人心理宁静和谐，更容易接近幸福。当人时常感恩时，更容易对外界认同对外界的认同，自然容易跟外界保持健康的关系。相对来说，我们生活在和平的年代，在和平国家，四肢健全，可以做自己想做的事情，我们应该感恩现在拥有的一切，也许住的房子不够大，也可能比较破，却是个温暖的地方，在你累了的时候给你提供庇护，也许你的工作收入不高，有时候很累，但它给了你基本的生活保障，让你可以养活自己和家人。生活中有很多不如意，但我们拥有的就要懂得感恩。戒色网-https://www.jiey.org/14629.html
感恩具有催眠的效果，当你真心感恩时，会让自己内在保持顺畅，意识淡薄，潜意识活跃，免疫力自然不受大脑意识的干扰会更活跃，从而活跃的免疫力会更容易杀死病变细胞，修复身体恢复健康——这也就是为什么很多有宗教信仰的人不容易得病及甚至能治病的原因！另外当你时常处处心怀感恩的心态生活面对一切时，外界的人感觉你很舒服，更容易与外界和谐相处，你的人际关系一定不会太差，自然既容易内心顺畅幸福，又容易利用好的人际能力去赚取、吸引财富。戒色网-https://www.jiey.org/14629.html
所以改变先从接纳当下，学会感恩开始，感恩你的食物，感恩你住的房子，感恩你的工作，感恩你身边的人。我们家现在吃饭之前会有感恩的仪式，包括我在公司吃饭之前也会感恩，双手合十，在心里默念或者念出来：感恩丰盛的食物，愿食物中的电子原子能够满足我的身心所需，让我美梦成真，感恩大地母亲，感恩天父天母，这就完成了感恩。每次感恩后吃饭都会很开心，不管吃的东西简单还是丰盛，你对食物感恩，食物中有了你的爱，自然会滋养你的身心。
工作也是，每天坐在办公位的时候，有时候感觉很累或者感觉工作很无聊的，都在内心默默的感恩，感恩工作带你的一切，让我的生活有了保障，让我有了相对的自由，做自己想做的事情，比如买自己想要的东西，或者出去旅游，有人说工作让自己变得不自由，我认为相反的工作给了你一定的自由，如果没有工作的收入，有更多的事情你做不了，这就是它给你带来的自由。
如果你是一名学生，建议你上课前也感恩一下，感恩你还有学习的机会，不管学习环境怎么样，至少你还可以学习，感恩父母给你创造的条件，感恩老师的付出，感恩书本里的知识和智慧，改变自己命运的权利还在你自己的手里，不要轻易地浪费掉它。
还有在家里的时候，感恩你的家人，感恩你的房子，家居，不管房子的大小，家居的新旧，他们让你有了一个家，他们是你不可分割的一部分，给你带来温暖，要用心去爱他们。
二、做一个对社会有价值的人——提升自尊水平
戒色吧里大部分的兄弟应该是低自尊的，或者可以说是自卑的，因为沉迷于SY本身是低自尊的表现，低自尊的人很难自律，不止是SY，酗酒，吸毒，犯罪的人有一个共同的表现就是自尊水平比较低，这跟小时候的创伤或者生活环境有一些关系。另外由于长期的邪淫，自责，懊悔，让自尊水平进一步下降，从而进入恶性循环。
提升自尊水平最有效的方法是做一个对别人和社会有价值的人。人类产生的时候要在这个世界上生存，第一要训练一些生存技能，比如耕种，捕猎，生火；其次是团队合作，在恶劣的环境中只有团队合作才能大大提升自己的生存机率；最后是两性关系，要想让你的基因延续下去，你要找到一个异性和你一起生活，繁衍后代。社会发展到现在这一步，对大多数的人生存已经基本不成问题，总能找到一份工作养活自己。而跟其他人的链接和合作成为影响我们状态的一个关键因素。而和别人产生链接和合作的关键是你可以给别人带来价值，也就是你可以帮助别人，从而获得团队认同感，当然也可以获得自我认同感，这种认同感可以明显提升自尊水平。
有人做过实验，在公交上有让座和不让座的两组人，让他们分别记录一天的状态，主动让座的那组人一天的状态都非常好，自信，做事高效，面对意外突发情况也能处理的很好，而没有让座那一组人状态一般，甚至比较差。如果你有让座的经历或许也有类似的体验，让座后心情会很舒畅，当然了不止是让座，还有其他的帮助别人的一些小事，做这些事情可以明显提高自己的自尊水平，让自己的能量获得提升。
高自尊是高能量状态，可以提升忍受痛苦的能力，可以更好的面对困境，是戒色过程中特别需要的，所以力所能及的帮助别人，做一个对社会有价值的人对戒色至关重要。
对我而言，也是做一些力所能及的小事帮助别人，每天起床第一件事情是在放生群里放10元放生款；在微信支付的腾讯公益里定期捐款；平时工作生活中遇到别人不方便的时候帮助一下别人；遇到事情时少一些评判，多对别人说一些鼓励的话；有时间就写写戒色总结和感悟，在贴吧里分享帮助大家。这些都是微不足道的小事，但是贵在坚持，希望自己能一直做下去。
三、持续学习——知道是什么为什么怎么办
保持学习的状态是这些年自己变化的一个最重要的原因，只有学习才能有新的输入，改变自己的思维方式和认知模式，告诉我们是什么为什么以及事情该怎么做，搞清楚原理才能更好的执行。特别是在戒色阶段，持续学习绝对是帮助自己戒色成功很有效的方法，不断输入新的思想和认知以及做事情的方法。戒色的道理是直的，路是弯的。这也算是不戒而戒的方法吧。
学习的方式有很多，看自己喜欢的书，听音频，网上现在有很多听书软件，都可以下载，或者看历史剧，纪录片，这样都是学习的途径，不用拘泥于形势，找到适合自己的，能长期坚持的方式就好。学习的目的不是要求自己用多长看了几本书，或者听了多少音频，而是自己学习的过程中受到多少启发，有了多少感悟，并能解决自己生活中痛点。
我平时加班比较多，每周工作六天，其中有三天需要工作到晚上九点以后，另外工作地方离家比较远，每天上下班路上要花两个小时的时间。这种情况在家待着的时间比较少，在家的时间也基本上陪儿子玩，陪陪家人，看书的时间很少，我选择在上下班路上听书，每天两个小时可以听的东西很多。历史的，心理相关的，管理类的，财经类的，育儿的，效率提升相关的，基本每天选一个主题，对自己特别有用的或者自己感兴趣的内容一般听两到三遍来加深理解。这样的节奏一年听一百本书基本没有问题，有好的书会买下来，留着不时翻翻看。
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