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“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲(每日必做功课)
时间:2017-11-14 23:01  来源:互联网  点击量:

要想成功戒除多年手淫恶习,必须依靠系统戒色方法才有成功可能。本戒色日课《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲(每日必做功课)》戒色系统工程论解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》、《戒色系统工程论”实战手册----“三体式戒色修身法》一脉相承,是“三体式戒色修身法的简化浓缩版。在实践本日课之前,必须反复学习“三体式戒色修身法才能受益。日日践行必能戒除手淫,获得清净自在的人生。

戒色七部曲——戒色日课

以“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七部曲做为自己戒色的“每日必做功课”。
 
1、 早睡【早睡早起】
    每晚22点之前睡觉,最迟不超过晚上10点半,早上5、6点起床。(注:由于各地时差问题,早起时间应该在本地上班时间之前的3、4个小时左右起来比较合适。比如8点上班,4、5点起比较合适,10点上班,6、7点起来比较合适。)
作用:早睡是身体康复的第一大补药,可以养护阳气,早起可以升起阳气,早睡早起能补足肾精元气,使身体快速恢复健康。身体健康也是婚姻幸福、事业发达的基础。
2、 健身【锻炼身体】
每日早起锻炼身体,如快走、慢跑、蹲墙功、固肾功(八段锦)、站桩、静坐、通臂劲、五体投地功、太极拳等,至少半小时。健身方法不在多,选择1、2项即可,贵在天天坚持。
作用:运动锻炼可以磨练意志,培养执行力、行动力、恒心,增强自己对抗手淫恶习的资本,同时身体健康得以恢复,为拼搏人生事业打下坚实基础。(具体健身内容参阅《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》“固本培元”一节内容)
3、 读书【读书学习】
每天坚持学习戒色文章,读好文、好书、善书,学习传统文化。每天阅读时间可长可短,最短不少于30分钟。“学”是向老师、书本学习理论知识,“习”是将知识落实到生活中,反复实践。“学习”是“学而时习之”的躬身实践之意,读书学习的目的是为了修身实践、改正自身缺点习气,培养优秀品质,学习如何为人处世、如何做人、做事,不是增加谈资。学习也包含了学习一些谋生技能,培养一项高雅的业余爱好,如琴棋书画等,陶冶性情。
作用:通过读书学习可以远离网瘾,转变思想认识,全面修身改过,改造自己的人生态度、人生观,培养浩然正气,陶冶熏修优秀品行,转移对色情的注意力,这是戒色成功的核心,也是人生获得成功的核心。(具体学习内容详见《“三体式”戒色修身法》、《以“系统方法”成功戒手淫指南》、《新人戒色指南---必读篇目举要》,以及戒色论坛的“入坛必看”版块。)
4、 持诵【持咒称名】
每日念诵“南无(na mo)观世音菩萨”圣号300遍、500遍、1000遍、3000遍……计数,或持诵“准提咒”49遍、108遍,或持大悲咒、或读诵《清净明诲章》等,此为定课。在生活中充分利用走路、乘车、等待等废时,随时随地默念咒语或圣号,不计数,此为散持。
作用:咒语与诸佛圣号是具有一定特殊波长与振动频率的振动波,日日持诵有改善、调理身心状态与人生运势的作用,最直接的功效是削弱淫欲心、有利于戒意淫,这也是成功戒色的关键。很多戒友反馈在坚持念诵观音圣号、持准提咒之后,淫心大大降低,心念变清净了,戒意淫有明显进步,这也是在此重点推荐的原因。(推荐阅读:《从地狱到人间——我成功戒淫的心路历程》、《也谈戒淫中的自力行持》、《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》、《“三体式”戒色修身法》)
5、 行善【日行一善】
日行一善包括孝顺、孝养父母,心怀感恩,乐于助人,行善积德。饮食以素食为主、少吃荤腥食物可避免引发淫欲心,同时也是在培养慈悲心、善心。
作用:戒色屡屡失败的重要原因之一是邪淫业障深重,自身福德浅薄,难以对抗淫习。日行一善可以培养福德,有助于顺利戒除恶习,改善人生运势。(具体善行内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“培植福德”一节内容。实在无善事可做,可上各大戒色网站、戒色贴吧:点赞顶起戒色好帖、精华帖、回答新人戒色问题、帮助新人戒色、以各种方式宣传戒色、上传自己成功戒色的经验贴,一次算1善。)
6、 奋斗【立志奋斗】
制定短期一、三、五年,中期七、九、十年,长期十五、二十、三十年的人生奋斗目标与愿景(健身、读书、学业、事业等)。奋斗目标确定后,再制定一个可实现这个人生目标的周密计划,量化到每一月、每一周、每一天,将全部精力与时间都投入到为人生目标奋斗之中。
作用:把全部心思与精力都放在为人生理想、目标努力奋斗上,就会过的很充实,色情与恶习自然而然就远离了,同时人生事业也获得了成功。
7、 反省【反省修身】
每日晚上睡前写戒色修身日记,反省自己以上六条在本日的落实情况,反省自己一天言行过失,不断改造自己的毛病、习气,改变自己的生活方式、生活习惯
作用:反省修身是最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道。具体反省内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“全面改过自新一节内容
【总结】
《戒色七部曲》简称《七部曲》,其中早睡、健身、读书、奋斗、反省”是《戒色七部曲》的“核心五条”,是必须做到的,仅仅做到这五条就可以保证你成功戒除恶习。“核心五条”属于自力戒色,普遍适合所有的戒友。行善是为了培养福德,可以减少戒色障碍,有助于顺利戒除恶习,这一条无论个人是否有信仰都是应该可做的;持诵可以有效降服淫心,保证你顺利、快速的戒除恶习,这一条做与不做要看个人的因缘了,并不勉强所有人,不学佛的戒友可以不做。如果七条能全部做到,戒色就会顺风顺水,可以少走很多弯路,节省通往成功的时间!
《戒色日课》案例

【七部曲日课案例】1:下面是一位在校高中生的戒色日课
1.早睡:晚10:30睡,早5:50起。
2.健身:蹲墙功每天30—60个,分组做,快走或慢跑20分钟。
3.读书:每周一、三、五学习戒色文章至少一篇,每周二、四、六看《细讲弟子规》5页。
4.行善:每晚睡前3--5分钟用手机上网,到微博或各大论坛上宣传戒色。
5.持诵:每天念观音圣号20—30分钟。
6.奋斗:在学校努力学习,人生奋斗目标:
一年目标:(1)高考争取过一本线30分,我打算中医药大学,将来当中医。(2)坚持戒色日课,恢复身心。
三年目标:恢复身心健康(心态恢复到乐观阳光、积极向上),彻底改正顶撞父母等大过。
五年目标:具备足够生活技能和社交能力,在社会上能够生存、立足,做一个合格的孝子
7.反省:晚自习后写日记反思。
   【解析:由于高中生的课业负担重,闲暇时间很少,所以他的日课中健身、读书、持诵的量虽不算很大,却比较切合实际。
【七部曲日课案例】2:下面是一位已成功戒色戒友的修身日课
1.早睡:晚10:00睡,早5:00起。
2.健身:早起五体投地功108或216个,站桩或打坐20分钟,中午饭后散步一小时。
3.读书:每天学习传统文化30—60分钟。
4.行善:白天随缘做善事,周末放生一次。
5.持诵:观音圣号3000遍、准提咒300遍,此为每日定课,利用早、晚时间完成,白天散持不计数。(若白天时间利用好了,一天总计完成一万遍圣号不成问题。)
6.奋斗:干好本职工作,人生奋斗目标:
(1)专业上:每天看专业书20分钟,一周作画一幅,一月完成4幅,每一年完成50幅,计划5年后完成250幅,10年后完成500幅,在本地绘画专业圈子里小有名气。
(2)修持上:每天坚持完成念诵定课,一年可完成观音圣号100万遍、准提咒10万遍,10年完成观音圣号1000万遍,准提咒100万遍,修持上有大进步。
(3)生活上:身体恢复健康,心态阳光向上,拥有幸福美满的婚姻,事业蒸蒸日上。
7.反省:睡前写日记反思以上六条今日落实情况,以及白天言行上的过失,改过自新,日日新,日又新。
   【解析】:戒色成功后,《七部曲日课》依然有终生实践价值,此时的戒色日课就变成修身日课了,《曾国藩修身日课》大家不妨学习一下。
   【七部曲日课案例】3:这是另一位已成功戒友的修身日课局部摘录
   6.奋斗:
事业上:(1)主业:做好网络营销工作,十年内做到等同于总经理级别,年薪20万以上;(2)副业:三年内写出一本1020万字的网络小说,十年内写出三本,是宣传戒色的正能量网络小说。
身心上:两年内身体素质和心理素质达到中等偏上水平,有足够充沛的精力和良好的心态去落实、完成事业规划。
    小结:以上前两个案例都是学佛戒友的日课,对于不学佛的戒友“持诵”这一条是可以不做的,不再具体举例。
日课说明:《七部曲日课》给大家提供了一个戒色、修身的模板,日课内容大家根据自身实际添加适合自己的内容。因为每个人的具体情况是不一样的,所以日课的具体内容并没有规定的很死板,体现了相当大的灵活性,内容设置上将戒色、学习、生活、工作打成一片,不是为了单纯戒色,是全面的修身与个人成长,这也是《七部曲日课》的优点所在。在制定日课时,一定要量化、具体化,但是量既不可太大,也不可太小。量太大坚持不下去,量太小又不易见到效果,最好走中道,要适度。在实践一段时间后,可根据自身实际对日课进行调整,一旦日课确定下来后,就要坚持下去。制定日课的好处就是制定一个标准,然后每天对照这个标准规范、约束自己的言行,通过写日记反思自己,如此做自己就不会放逸、懈怠,不会浪费宝贵的光阴与精力。当全身心投入到有益身心之事中时,自己的精神面貌、状态就会积极起来,人也充满了朝气与活力,整个人生因此获得新生!
戒色七部曲》是《“三体式”戒色修身法》的浓缩版,也是整个《“戒色系统工程论”体系》的浓缩精华版,是获得戒色成功的必做功课。要真正落实好《戒色七部曲》,必须要深入研究《“三体式”戒色修身法》和《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》提倡的系统戒色理念。
实践《七部曲》并非要求所有人七条必须全部做到,至少“核心五条”是必须做到的。如果七条能全部做到,这是最理想的状态,对于成功戒色是非常有利的。每天认真落实《戒色七部曲》的内容,严格要求、约束自己一天的言行,每天的戒色、修身日记以《七部曲》为根本内容不断反省自己,改进自己,真正持之以恒地践行《七部曲》,戒色、人生事业皆会获得大丰收、大成功。
两种戒色模式

戒色有两种模式:“自力”模式(全靠自己)与“自力+他力”模式借助佛力)。“自力”模式不用解释,“自力+他力”的戒色模式,即在自己努力的基础上,通过持咒、念佛等方式,借助佛力加持以补充自己力量的不足,最后达到成功戒除手淫恶习之目的。
戒色七部曲》的“持诵”为他力,其余为自力。《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》 “清心式”中的“清心妙法”为他力,其余方法为自力。《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》的别行部分为他力、正行部分为自力。(注:行善兼具自力与他力的特点,也可算入自力范畴)
采取“自力+他力”模式的戒色者往往因为偏重持咒、念佛,会忽视、轻视、排斥其他一些行之有效的戒色法,导致整体戒色效果打了折扣对佛力加持有依赖心理,没有处理好自力与他力的关系,戒色方法比较单一,是此类戒色者容易犯的通病。
此类戒色者要注意:借助佛力只是系统戒色方法之一,把成功希望全部寄托在佛力上是错误的,是不可能成功的,自己的努力才是成功戒色的根本。把戒色重心放在自力上,在实践“系统戒色方法”的基础上再配合持咒念佛,才能取得最佳的戒色效果,否则“他力”也借助不上。以《戒色七部曲》为例,为什么“核心五条”是必须要做到的?因为“核心五条”是自力,自力到位了,他力的效果才能显现。 
简单概括一句话:自助者天助。在“自力+他力”模式中,自力是基础,他力为辅助,自力到位了,他力的效果自然显现。采用“自力+他力”模式的戒色者一定要树立这种戒色认识,否则会走许多弯路。
《“戒色系统工程论”体系》大总结

《“戒色系统工程论”体系》总共分为三篇,三篇的关系如下:
戒色纲领:《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》提倡的“系统戒色理念”为戒色实践的最高、根本指导思想。
实战指南《“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法》提倡的“系统戒色方法”为戒色实践的核心方法。
    戒色日课:《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲(每日必做功课)》提倡的每天功课“戒色七部曲”,为戒色实践的落脚点。
《以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“三体式”戒色修身法》、戒色七部曲》所倡导的“系统戒色方法”(“戒色系统工程论”)是无数成功者的精华经验总结,其核心理念为“戒色不仅仅是戒手淫,而是全方位的改造自己,是生命的重建”、“在戒色中生活,在生活中戒色”,将戒色与生活打成一片,“不仅仅是戒色,而是获得生命重生,再造新命运、重塑新人生”。实践表明,这也是目前戒色界最根本、最系统、最彻底、最全面、最具普遍适用性、推广性的大宗、上乘戒色之法。
除掉杂草的最好方式就是在原来生长杂草的地方重新种下庄稼的种子,这也是《“戒色系统工程论”体系》的理念与精髓。《“戒色系统工程论”体系》教导大家:克服淫习的最好方法就是培养一系列好习惯来代替,不用刻意关注、对治淫习,淫习自然而然就消失了,被忘记了。
成功戒色的通行模式——适合每个人的戒色法:以《以“系统方法”成功戒手淫指南》为戒色根本指导思想,把《“三体式”戒色修身法》做为戒色实践的核心方法、将《戒色七部曲》做为每天戒色日课的落脚点,认真落实到日常生活中,落实到每一天中,戒色必然成功!
《“戒色系统工程论”体系》不仅仅是为了戒色而创立的,它融合了“戒除恶习、康复养生、修身改命”三大功能为一体,是一项以戒色为契机,以重建身心健康、树立正确人生观、全面修身为血肉、实现人生可持续发展核心的“生命重生工程”,是每一个人都要终身实践的修身、改命之无上宝典。
附录1:
《戒色日记》范例

【说明:这是一位戒友(戒色论坛会员泰而安)的戒色日记,这位戒友在落实系统戒色法——《“戒色系统工程论”体系》方面非常认真、用功,他的戒色日记格式(七部曲格式)与内容很有参考价值,供大家学习借鉴。大家在写戒色日记之前首先要制定一个戒色日课,每晚写戒色日记时以戒色日课的“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七条做为日记内容,反省部分的内容可分为状态、收获(心得)、不足三方面来写。戒色日课与戒色日记要相互配合,日记是对自己执行日课的反省与督促。】
戒色日课:
一、早睡:晚上21:30睡,早上4:30起。
二、健身:
1、站桩15+15分钟;2、蹲墙功60个、固肾功60个 ;3、快走+慢跑共30
分钟;4、礼佛21拜;5、鸟飞式72个;6、金鸡独立10分钟。
三、读书:
1、《“三体式戒色修身法”纲要》与《三体式戒色修身法》对照研读1遍;
2、练字10分钟以上;3、看《论语别裁》一书10页以上。
四、持诵:每日定课念诵观音圣号5000遍。
五、行善:
1、对父母及他人诚恳有礼;2、上网戒色漂流瓶宣传戒色,顶起戒色好帖;
    3、编辑《手淫危害案例》。
六、奋斗:
1、每天学习五个商务英语口语句子【注:总计900句每天学5句】;2、bec
    初级听力。
七、反省:每晚写日记反省一天的过失与收获。
戒色日记:
日期:2015515日  星期五     天气:晴
一、早睡:昨晚21:30睡,今早4:59起,晚起29分钟。
二、健身:全部完成,晚上多站桩5分钟,礼佛下午多拜21拜,下午爬铁东寨(小山)了。
三、读书:全部完成,又多朗读了《了凡四训》一遍。
四、持诵:完成。
五、行善:前两项及格和完成,今天完成《手淫危害案例》76例到80的编辑。
六、奋斗:
1、学习五个商务英语口语句子476句——480句。 2、bec初级听力:复习12.2(第12单元第2节),学习12.3(第12单元第3节)。
七、反省:
状态:昨晚入睡比较慢,不过没有夜尿,睡眠质量较好。早晨起来赖床了4分钟,精神状态不算差。
收获:1、从4月9日开始听bec初级听力,总共49个听力用了36天听完了。听力提高不少,但是还不打算去听中级的听力。明天开始复习12.3的之后,再从1.1开始听第二遍,把第一次听不懂的做过记号的,第二次如果再听不懂就要抄写了。反复,再反复。学习不是因为看了多少书,听了多少课,而是要理解了多少,吸收了多少,读懂了多少,学的可以拿来自己用的有多少。方法就是学的时候用心之外,还要时常复习。
2、今天是难得的把所有的必修和选修的功课都做完了的,奖励就是一瓶“六个核桃”饮料。
3、今天是练字第11天,目前的体会是练习的时候写的丑没关系,关键是要用心。每天不用练多久,10分钟到25分钟就好,因为练字,除了是写好笔画之外,我觉得更重要的,是写字时候的态度与心境。手中所写,是大脑所发出的命令,而大脑,又与心境是息息相关的,写的时候,要给文字赋予感觉,赋予神韵,赋予灵动。早上写的时候有那么一两分钟,感觉很奇妙,整个身心似乎不在字上,而是透过文字,给予它生命一样。
4、爬山,快走时候听《幸福人生讲座》mp3感觉不错,这个可以继续坚持,做健身功法则不听,不然会影响效果。现在上午9点钟左右会好好休息一段时间,这段时间也听音频,也还不错。
5、以"俭"修身,俭不只是节省用钱,自己的身体、精神也要保养,也要节俭。骄傲:没有内容而自以为了不起是骄,有内容而看不起人为傲。不管有多大学问,多大权威,一骄傲就失败。——论语别裁149页。我从《论语别裁》一书,学到的真的好多好多,很多耳熟能详的词语,句子,都可以再读深三丈,看远六尺。南怀瑾大师的智慧,值得我认认真真地去汲取。
不足:下午在镇上买菜,刚停车的时候公路斜对面走出来一年轻女子,她正准备匍匐身子洗手,我虽然没有看到特别部位,但是不尊重地盯着她有一两秒后走进菜店。虽然没有起邪念,多看一眼也许是因为多年的坏习惯,但是,这是绝对不允许犯的行为,要改。今晚站桩已加5分钟,表示小惩。
    写完日记准备睡觉时间:20:38。
   (等下还要写周记。今晚出汗不少,还要再冲一下凉。争取21:30之前完成去睡觉)
【点评】:该戒友由于身体不好暂时没有外出工作,赋闲在家休养,为了充实自己不至于犯淫破戒,故日课内容定的较多,特别是健身部分。该戒友的戒色日课与戒色日记仅做参考,大家制定日课时要符合自己的实际,日记反省部分的内容可长可短,不一定要长篇大论,点到实质即可。
以下是南怀瑾老师的学生胡松年先生《给“准提法”年轻新学的一些小建议》一文内容摘要,虽然是指导新学关于佛法修持的建议,但是对我们如何制定日课、长期坚持执行日课、做工夫与写日记也都有借鉴意义。日课既要对自己有一定的数量要求,但又不能数量过大,搞的自己很痛苦。原文具体内容如下:
    末学看到许多非常用功之年轻新学,把功夫抓得太紧,譬如说,要求自己必须双盘打坐,一上座就要求多长时间不下坐,持咒每日必须达到某一数量,等等。
  佛法最终乃智慧之成就,而非功夫之成就,功夫练好了,就能开悟证果?其间大有问题!并不是指功夫完全不重要,而是不要将其抓得太紧,功夫是日积月累的,要细水长流才好。若以欢喜心来修,逐步加强功夫,就不易退失。反之,若每天都在煎熬中来修,一上座就如同受刑一般,一旦有机会松懈了,就不想修

下去了。
  做功夫有如拉橡皮筋,一直拉到极致,而不知放松,终会失去弹性,反而对身体有害。必须要知时知量,松紧调和,欢欢喜喜,方能长久。

【以下是该戒友另外一些日记,现只摘录日记中的反省部分,由于早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗这六部分在每篇日记中都大体相同,故省略不录】
2015-5-2  星期六  天气:晴
    每天写日记认真总结,其实对脑力恢复和写作是很有帮助的。不管鸟飞式对治遗精有没有效果,我都会坚持下去,因为做了半个月感觉双手比较有力,特别是举手的时候,这是我的切身体会。
之前有一个错误观念,就是父母对我们好是理所当然的,同时觉得戒色前辈们写戒色文章,持之以恒地帮助他人戒色是理所当然的。或者知道他们很不容易,知道他们乐于助人的精神,可是内心里却没有那么深的感悟。这几天对于前辈们的牺牲精神,慈悲心怀,有了深深一步地感触,也为自己看了那么多的精品贴,经验贴而不感恩,不回帖支持而惭愧!我每天写篇日志才多少个字就觉得累了?想想前辈们写那么长的精品贴,而且写完还要反复推敲词句通顺正确,意思明确清晰,遣词造句是否连贯,还要反复修订,思考,多么大的工程!要花费多少时间与精力!要牺牲多少与亲人、朋友相处的时间!此时此刻我写这些文字的时候,内心的悲悯被燃起。
上午堂叔一家回来,去聊了一会,并且与堂弟聊聊他们的学习如何。一年多了没有这样主动大胆地与人主动平静地交谈了!
2015-5-3   星期天  天气:多云
    日课把早晚锻炼与念观音圣号安排为必修功课,上午安排修身看书学习为必修功课,下午安排选修功课,其余家务、散步、行善,挺好。感觉一整天过得很快,仿佛什么都没有做一样,但一整天下去细细一想,却发现做了那么多有用的事情。这,就是日课与日记的功劳。
   《“三体式戒色修身法”纲要》基本上是《三体式戒色修身法》的标题,但为什么要对照着看?因为纲要是总,“三体式”是细,总与细相结合,更加利于记忆背诵。
   《手淫受害者5000例》去年飞翔哥刚整理出来时我就知道了,因为那时除了在论坛,也开始在戒色吧里混了,但是我当时对于5000例不以为然,为什么?因为这是受害者5000例,而我自己也是受害者,所以我觉得就拿自己的亲身经历做为自己的教训就足够了。而且5000例,一看那么多例子,那么多文字,就退缩了,不愿意去看。昨天看了前言,今天上午看了“驳斥1手淫无害论”和“2手淫害惨了我”,那些一个个戒友的痛苦经历映入我的双眼,击打着我前一刻还平静如水的内心。看完我的感受就是拿自己的亲身经历来做为教训是远远不够的!因为思想深度不够!因为感触程度不够!
下午去铁东寨了,虽然是自己一个人,但是没有觉得孤单。一是嘴角保持微笑,只要在笑内心就会愉悦,二是默念准提咒,三则是尽力地去感受大自然。为什么在家里半年多了恢复那么慢?因为前列腺炎问题不敢走太远是一个原因,但更因为是自己突破不了走出去的防线,瞻前顾后,怕这怕那。骑车来回50分钟,爬山与下山25分钟,看看山,感恩自然,心情开阔美好。车油费大概4块钱,可接受。
看了南师的一口气一口气的念诵方法(感谢日日知非的文章),发现我的念诵圣号方法错了。我之前深吸一口气,然后念15遍左右。而正确的方法则应该是不要深呼吸,一口气念到肚子瘪了没力气念了之后,闭口用鼻子自然吸气。突然想到一句话:人生处处是修行,念佛持咒也是一种很好的锻炼身体的方法!
淘宝上买的念佛计数器到了,今天下午就开始用计数器来计算了。白天把计数器放在裤袋里,散念的时候手伸进裤袋按计数器来计数,散念的要求是4500,专念的要求是(1000+1200+1300)。先要求一天8000,等速度提高了再提高数量。
2015-5-4   星期一  天气:阴转中雨
早晨计数器和手机计时器同时使用,观音圣号1000遍用了接近18分钟,为此念诵圣号要求改为10000遍。
现在真的是太多太多的戒色文章与方法,除了“三体式”,目前哪里有这么系统全面的方法?很多的戒友,包括我之前也是,错误之一就是顾此失彼!戒色从“三体式”入手,是最佳途径。
2015-5-5   星期 二    天气:阴
很早就知道飞翔哥所强调的:做笔记。汉军哥的qq空间日志里也有提到把《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》看三到九遍,做笔记。而我直到5月5日才再次打开系统工程论,抄写笔记,抄了之后又一次体会:抄笔记的效果比只看大三倍以上!如果只看,而不写笔记,真正学到的要少得非常多!
2015-5-7   星期四    天气:多云
戒色环境无非就四种:上学、工作、在外失业、在家休养。每一种都有每一种的优点与弊端。在家最大的缺点,我想就是太冷清了,太闲了,没有伙伴。所以一年多来不敢让自己处于闲的状态,一直学英语。大部分的时间念观音圣号,一天专念四次加起来大概七八十分钟,其它的都在散步中念,感觉挺好。
2015-5-8   星期五     天气:阴
今年一月份初,戒色论坛就推出了《“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法》,文章开头很清楚地写了对《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》至少要阅读3--9遍,做摘抄笔记,而我却一直只是随便看看,更别提做笔记了。今天把《以“系统方法”成功戒手淫指南》最后的笔记也摘抄完了。体会就是一个,抄了笔记比没有抄,印象要深刻3倍以上,或者有六七倍也不好说。而且看的时候,抄的时候,一定要用心。怎么个用心法?看得慢一些,带着思考去看,去摘抄。这样才真正的吸收进去! 
养生功法也做得越来越有感觉,特别是今天早上的固肾功与上午礼佛21拜,身体有一股暖流在身体流淌一样,十分舒适愉快。坚持下去,效果肯定会越来越好。
一万遍观音圣号的定课,最后八百多遍念得非常艰难,估计是一天念太多的缘故,声音都快发不出了。之后到楼顶天台里一边散步一边念,也艰难,只能慢点。后面肚子和脸都有点痉挛了,不过任务还是完成了,继续坚持。散步的时候念圣号感觉良好,这个习惯要继续保持。
修身养性方面多加一个必修课——睡前看10页或10页以上的《论语别裁》。上下两册931页,争取3个月看完。必修课很多,每天都计划好时间,分配好精力,无特殊情况可以完成的!
周初只念75分钟观世音菩萨圣号,周后念佛计数器到了之后改为念圣号10000遍,确实很有用!意淫次数大大的减少了周二开始中午和傍晚沿着小溪边散步,同时念圣号,感觉很好,专念加散念10000遍虽然累点,但是没有达到无法忍受的程度。而且对于像我这样伤到神经的小伙子来说,有一个缺点就是容易胡思乱想,这种想法自己很难控制住,后脑袋不舒服的同时,就是容易冒出一些事实证明根本无用的念头,念圣号把这个毛病也控制住了。
散步对身体恢复很有效果,现在也明白彭博士让伤精的病人最少散步一小时以上的原因了。散步时候如果会胡思乱想,就念圣号。一举两得。
日课,我不赞成制定的太死板,因为人是活的,实际情况肯定不会完全按固定的日课去做,但是大方向是不能松懈的比如必修课,是必须完成的,如果没有完成,也一定要记录上原因。其次是选修课,最好是有几个宽松的选择,可以做到劳逸结合,避免心理疲惫。但是也要做到宽为限紧用功。
有日课日记跟没日课日记,效果截然相反!表面上看,好像制定日课写日记花费了不少的时间,而之前也正因为如此才没有实施这两件事但实际上,它俩的作用是远远高于所花费的时间的!
2015-5-9   星期六     天气:中雨
念诵10000遍过于艰难,通过这三四天的实践,不符合劳逸结合的恢复原则,特别是今天下午,念得有气无力,继续死撑也许可以完成,但是身体会倒。因此今天开始把念诵圣号的要求减少到日诵7000遍,一年内完成200万遍。如果某一天有足够的精力与时间,则再加量。戒色,是一场持久战。我已经用猛火煮了一年多,虽然身体恢复慢,但是觉悟与决心已经大大提高,现在开始,将用小火煮,进入全面的恢复与奋斗阶段。
2015-5-10   星期天     天气:小雨
一口饭吃不了大胖子,所以不可急于求成,一定要稳扎稳打,时刻总结思考。累了就要休息。强撑,除非是特别特别紧急情况,不然一定要散步或者深呼吸或者做眼保健操或者躺下听音乐。时间不可荒废,但也要量力而行。
因为感冒,今晚困、累,所以鸟飞式只做36个,念圣号7000遍之后看完论语别裁10页,就准备睡觉了。看完书发现才19:51,还不想太早睡觉,所以又做了10分钟金鸡独立,36个鸟飞式。通过今晚,得出一个结论:选择,确实是比努力更重要!很多事情,成与败,得与失,就在自己的一念之间。现在内心越来越平静,不再有以前那么荒唐的急躁冲动,这跟坚持了几个月的金鸡独立肯定有关的。所以不可以放弃。
大量的念观音圣号(日课1万遍、7千遍)真的太消耗体力了,而看书虽然也消耗体力,但是更多的是消耗脑力和眼睛。所以目前再把念圣号数量降低,改为5000遍,留出来的时间用于看书,不过一年200万遍不会改变,等体能提高了再同时提高到6000遍、7000遍。
2015-5-11   星期一     天气:阴转晴
戒色,找一位成功者作为榜样,可以少走很多弯路。那么学习传统文化,是否也可以找一个成功者作为榜样,专心学习他的智慧呢?
传统文化浩如烟海,种类与书籍繁多,让人目不暇接。东看西看,这学一本那学一本,容易让自己迷失。
今天我做了一个决定,传统文化,以南怀瑾大师的书籍作为自己立身处世的根本,再结合《弟子规》、《了凡四训》、《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》等书的原文品读背诵。顺序则是儒家《四书》先,其次就是道家的《道德经》,再就是佛经。先读原文再学习南怀瑾大师对应的讲解书籍等。单单这不到10本的书籍应该够我仔细学习2年了。
南怀瑾先生的《论语别裁》把论语讲得如此通俗易懂,活灵活现。不得不说,先读熟原文,再看别裁,印象和理解会更加深刻。
2015-5-12   星期二     天气:晴
身体的康复进度是以“进二退一”的方式进行的。虽然前面十来天状况一直不太好,但那是因为体力消耗过大的原因。现在养生功法坚持了十来天,念了几万遍的观世音菩萨圣号,加上最近意淫已经很少很少(偶尔还会有些的),身体总体还是在恢复的。今天明显的感觉就是发自内心的愉悦感更加的强了,对外界的感知也清晰了些。
5000遍观音圣号的要求对目前的身体情况刚刚合适,既不会因为怕完成不了任务而从早到晚争分夺秒不顾身体透支地念,也不会因为总想着念圣号而对养生功法的质量与心境有所影响。而且讲话声音,自己听的效果来看,中气确实比以前足了,只是不知道父母听的效果如何,这个有待观察。
2015-5-13   星期三    天气:晴
今天看论语别裁,看到118页,有一句话让我觉得非记不可,那就是“看的破,忍不过;想得到,做不来”。知道了邪淫的危害,那是看的破。却总是无法戒掉手淫意淫,挣脱不出,那是忍不过。想要恢复健康,与邪淫一刀两断,那是想得到。可是真正行动起来却唉声叹气半途而废,这是做不来。反过来也是如此,归结起来,就是四个字:看、忍、想、做。为什么会邪淫?就是看了扰乱心神的画面,看了在忍,可是没有忍住,就在想(意淫),只要继续想,哪能不做出让自己后悔的行为来啊!
吃得苦中苦,方为人上人。坚持下去,肯定会有“山重水复疑无路,柳暗花明又一村的那一天!
2015-5-14   星期四     天气:晴
“从前种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生”。不管以前读书怎么不认真,不管以前怎么沉迷邪淫、沉迷网络小说荒废大好年华,不管以前戒色怎么不认真不努力不坚持,不管昨天怎么样今天白天怎么样,都过去了,我要做的是好好总结,时刻反省,不让自己一错再错,然后再好好坚持。
从一月份每天读《了凡四训》读到三四月份,总共应该有80到100遍以上了。基本的内容和名句都可以记得,只是这本书太过于博大精深,很多的智慧我依然还领悟不了,通过现在每星期读1到2遍,温故而知新,感觉良好。
四书也学完了《大学》、《中庸》、《论语》,也还没有特意地背诵,明天就学习《孟子》了。学的时候用心朗读,过段时间再去朗读,再配合南怀瑾大师的书籍《论语别裁》、《原本大学微言》、《孟子旁通》,还有一本讲中庸的,书名忘了。每一本看两三遍,那么如何做人,怎么做事,应该可以贯通了。
宣誓,需要有肃庄恭敬的诚意。事事要发自内心的诚意,而不完全在于形式,一切形式,都必须配合内心的诚恳,才有意义。——《论语别裁》138页。戒色宣言我念得多了,只要双手一抱拳,誓言就脱口而出,因此就越来越像一个形式,念完之后在体内生发出来的那鼓气也越来越淡,是因为我的心不诚恳了。所以在我写这些文字之前,再次抱拳向东,抬头挺胸,声音端正,脑海里的思维跟随着所发出的每一个字,感受确实跟早晨和晚上的两次不一样。
2015-5-15   星期五   一周总结
意淫大大减少,平时很少会出现意淫情况,这是因为从早晨起床那一刻到晚上睡觉这一刻,都是处于忙碌充实状态,再加上念观音圣号,才有这样的效果。如果不念圣号,那么效果肯定没有那么好。
在5月12号左右,就感觉日课完成的质量没有那么好了,感觉有必要重新修订日课。在13号晚上完成功课后,重新制定了日课,昨天和今天是按照新的日课实行的,质量提高很多。
日课要工整写在纸上,放在房间显眼的位置,因为即使对日课内容烂熟于心,若有一个实质的物体作为参照与提醒,效果会比较好。
爬小山对戒色帮助很大,特别是爬到山顶,眺望远处群山和山下的小镇,心胸特别开阔,而且山顶风大,神清气爽,脑袋都会比较清醒。只要天气好,这个功课要一直实行下去。
路上听《幸福人生讲座》的音频,感觉很好,收获很大!
苟日新,日日新,又日新。
2015-5-16   星期六     天气:阴转小雨
对外界的感知似乎回到了高中时候,应该是脑力有所恢复,内心愉悦感增加不少。
接近一年半的强迫症已经慢慢过去了。
把自己封闭在家的错误已经在慢慢地纠正了。佛寺、道观都是在深山宁静处,我现在也是跟外界处于半封闭的状态。这一段时间的沉淀,相信会对以后的人生有意想不到的影响。用功、努力是必须的,但是物有本末,事有终始,在保证恢复身体的前提下去用功学习,才是正确的。该去散步去休息的时候,就不应该去看书或者去做太耗费精力心神的其它事情。
2015-5-17   星期天     天气:中雨
早晨做蹲墙功第一次达到100个,汗出的不少,不过不怎么累。做的时候有点享受,配合俯身吸气,起身呼气的呼吸节奏,注意力放在后腰周围,感觉挺舒服。
固肾功早晨也是做了100个,计时测算出共花费16分45秒,与彭博士的要求1分钟6个是一样的,做的时候也很有感觉,主要是做的身体舒服,不是注重形式,而是带着与身体沟通的方式去做。用心地去做,去坚持,恢复肯定会理想的。
晚上站桩时候把灯给关了,而且时间不是看闹钟,而是用手机计时,发现这样好。昨晚和今晚都是站20分钟,加上本来在晚上留出的时间比较充裕,因此今晚开始,晚上站桩的日课改为20分钟。感冒已经基本好了,而且圣号念的速度比两周前快了一点,圣号的要求今天开始改为6000遍。
人的一生中,最光辉的一天并非功成名就的那天,而是从悲哀绝望中产生对人生挑战,勇敢迈向成功的那天。
抑郁症爆发,想自杀,对人生深刻绝望暗淡的那一两个月,那种痛苦与煎熬即使过了一年半,我依然记忆犹新。在接受现实用意志战胜煎熬与颓废、沉沦、消极、放弃之间,我选择了前者,我把它当做人生中的第一座高峰,不勇敢地攀爬上去,那么我就会滚落悬崖,摔一个粉身碎骨、面目全非。如果运气好,没有英年早逝,那么往后活着的几十年,还有一座又一座的高峰等着我去跨越,有了战胜第一座高峰的总结与经验,再来多少高峰,我都不会选择退缩。
2015-5-18   星期一     天气:阴
放漂流瓶宣传戒色这个事情还是要每天坚持的。即使没有人捡到我的瓶子,或者有人捡到了但是又扔了或者厌恶了,都没关系,因为当我放瓶子的时候,我帮人戒色的善心已经发出来了,日积月累,这对我的身体恢复和福德积累会有好处的。而且放瓶子的时候都是复制一样的句子,等待网络的时候也在念南无观世音菩萨圣号,实际来讲并不费多少时间。了凡四训云:善心真切,即一行可当万善,况全县减粮,万民受福乎。我这个即使只是半善,加上顶贴算它半善,28年也有万善了。贵在坚持。
2015-5-19   星期二     天气:阴
写日记反省修身,需要有一个前提,就是要在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上,反省修身的作用才会明显。若心中没有一个是非善恶的标准,是很难认识到自己的错误与不足的。
去年我就觉得自己长得好看,英语朗读觉得也不错,现在看去年的相片,丑的一塌糊涂,听朗读录音,比公鸭的叫声还难听。之所以会有这么大的反差,就是因为当时不知道圣贤教诲,不知道真善美,而且自己还以丑为美,以恶为善。所以一年前叫自己写日记来反省一天的言行过失,估计会一直留空白。不过也不代表自己现在已经完全懂了什么该做什么不该做了,毕竟人的认知是有一定的局限性的。最基本的,则是以《弟子规》的要求来对照自己做的如何。而最基本的,往往都是最重要的。就好像bec初级,是最基本的,日常的英语应用中,使用最多的其实也往往都是最初级最简单的。
2015-5-20   星期三     天气:小雨
我有一个发愿,一个人生志向,一个成功信念。这三者对我的帮助大不大?实话实说,非常大,有了发愿、志向、信念,让我有目标有方向,不会迷茫,不会得过且过,让我知道我应该做什么,怎么去做。但是祸福相倚,对我有益的同时,也让我有了不切实际的幻想,好像我已经达到了那个水平,所以会活在自我的以后的世界里,而忽略了如今的现实。
光明蜘蛛前辈说的不错,不要去想太远的事情,把今天的日课做好,就足够了。不要想着三五天就可以改变,两个月后写下那时的身体状况,再看两个月之前的日记所记录的身体状况吧!是的,进步不在于快与多,而在于实与稳。做好今天的日课,就算是高分了。
嘴角要时刻保持微笑,对别人,可以感染快乐,让他人如沐春风,这是最简单也是最好的行善的方法。对自己,则可以愉悦心情,保持内心宁静,只有好处没有坏处。
通往终点的路上注定是曲折的,没有人可以一帆风顺地直线到达。戒色也是如此,由于初期戒色认识不到位,觉悟不够高,态度不够坚决,加上身体与精神的折磨会做出不够理性与冷静的判断,弯路是在所难免的。但是山不转路转,路不转我们自己转。只要走《“戒色系统工程论”体系》这条天路,加上自己的大量学习与总结,虽然有弯路,但是可以把它最小化。
一月份刚出“三体式”的时候,坚持过两三个月的念诵准提咒,不过那段时间念得没有感觉,4月份就放弃准提咒改为念南无观世音菩萨圣号。今天开始,继续坚持念准提咒,要求是专念108遍,在傍晚或者晚上念。今天下午念108遍花费9分10秒钟,相当于念南无观世音菩萨圣号550遍左右。
下午念准提咒比较有感觉了,我想是因为念的时候是发自恭敬心与诚意心去念的,念之时所有的思想与注意力都放在咒语上,不同于前两三个月念的比较随意。这也说明做任何事情,真的是要认真、专心去做,如果只是随便地、应付任务一样地去做,不但没有效果,反而还白白付出自己宝贵的时间与精力。念观音菩萨圣号6000遍的要求不会改,而且在保证身体恢复的原则下,能超额完成则尽量超额完成,哪怕超五十、一百遍也好。
把“少些幻想,多些实干”改为【不幻想,去实干】。把不切实际的幻想也当做意淫来认真地治疗,幻想都是浪费自己时间与心神的亏本买卖,用“思考”来代替幻想。
2015-5-22   星期五     天气:中雨
四、持诵:
1、专念准提咒108遍——完成。
2、念“南无观世音菩萨”圣号6000遍——完成
第四周  日期:5.16--5.22
本周心得:
1症状出现反复是正常的,不可能在日课坚持几周的情况下就恢复,如果真如此,戒色也就像感冒一样休息下就能好了。戒色是一场持久战,所以一定要有大局观,戒色的前进方向没有偏离,只要总体情况没有后退的离谱,症状不严重的离谱,则日常里注意劳逸结合,多散步多休息,保持一个平常心保持乐观,继续做好每天该做的事情,就可以了。
2活在当下,过去的已经过去不必留恋,未来的还没有来也不必想,把握好现在,这才是关键不浪费时间,多做有益的事情,坚持过好每一天,脚踏实地一步步向目标前进,自然会迎来“柳暗花明”的那一天,成功自然会而且一定会来临的!
该戒友的《新日课》
早晨: 4:55~6:30: 起床,洗漱,喝水,叠被子,宣誓祝愿,念圣号700遍,站桩15分钟,蹲墙功60个,固肾功60个,快走+慢跑30分钟。

上午:6:35~8:30: 扫地与弟子规,练字10分钟以上,煮菜,吃早餐,散步。
      8:35~10:55: 5个口语句子,(选修:休息一二十分钟),BEC听力,散步,眼保健操,礼佛21拜,念圣号700遍。(选修:学习《孟子》20分钟)。

中午:11:00~14:55:煮饭,洗菜,散步,煮菜,吃午饭,散步,午觉,散步。

下午:15:00~17:00:①:BEC中级听课60分钟,眼保健操,看《蔡志忠漫画-大学中英文》一书。
                  ②:《了凡四训》一遍,去铁东寨爬小山。
                  ③:其它。
    17:05~19:00:晚饭,散步,放牛,冲凉,散步。

晚上:19:05~21:15:洗漱,喝水,宣誓祝愿,心经,鸟飞式72个,念108遍准提咒,念圣号700遍,站桩20分钟,金鸡独立10分钟,看《论语别裁》10页以上,写日记,准备入睡。

备注:1、散步时可同时念圣号,或听有声书(传统文化讲座),圣号优先。有临时功课,也优先安排在本该散步时间段完成。
   2、因特殊情况无法完成必修课,则下午先完成必修课再完成部分选修课。
【注一】:念诵要领
1、念诵观音圣号的方法:所谓十念记数者,当念佛时,从一句至十句,须念得分明,仍须记得分明。至十句已,又须从一句至十句念,不可二十、三十。随念随记,不可掐珠,唯凭心记,若十句直记为难,或分为两气,则从一至五,从六至十。若又费力,当从一至三,从四至六,从七至十,作三气念。念得清楚,记得清楚,听得清楚,妄念无处著脚,一心不乱,久当自得耳。须知此之十念,与晨朝十念,摄妄则同,用功大异。晨朝十念,尽一口气为一念,不论佛数多少。此以一句佛为一念。彼唯晨朝十念则可,若二十三十,则伤气成病。此则念一句佛,心知一句。念十句佛,心知十句。从一至十,从一至十,纵日念数万,皆如是记。不但去妄,最能养神。
以上是印光大师开示的“十念法”。也就是说,若一口气念20多遍,很容易伤气伤身。正确方法是:呼气时念佛,呼出第一口气时念三遍观音圣号,自然吸气,第二口气又念三遍,第三口气念四遍,边念边心记数量,三口气念完10遍观音圣号,注意呼吸要自然,不要刻意。以10遍为一个基本单位,这时可以按一下计数器,或拨一下念珠计数,然后从头从零开始“三三四之十念法”,循环不已。计数100则:100×10=1000遍。用这个方法很容易定心而且养气,即使念几千、上万遍也不会因为大量计数而伤到手指。  
2、持诵准提咒的方法:南师开示一口气一口气的念诵法,先自然(不要刻意)吸一口气,然后呼气,呼气时念诵准提咒全咒(28个字),中间不换气,一口气念完全部准提咒,这是一个完整的过程。念完一遍后,体内气也没了,肚子也瘪了,这时闭口,用鼻子自然吸气,吸满气后,接着开口念准提咒,这样“一口气一口气的念准提咒”(一口气念完一遍准提咒,念得慢一些,尽量让体内之气念完,这是我个人的念法,我觉得这个方法较好。有的人一口气念2遍准提咒,念的速度就得快,否则念不完。一口气念3遍就不太合适了,因为准提咒较长,念几口气则可,念多了就伤气、消耗体力,而且心浮气躁,不易体会气脉的震动)。念的时候把注意力放到咒语的内容上,念的清楚、听得清楚,口念心听。如此念诵身心会愉悦无比,可以体会到咒语音波在体内的振动,有利于打通气脉与人体脉轮,转化身心。如果真正体会到要领,一开口念诵,已经没有妄念,自然心气合一,感到身心皆空,与法界同体。如此念诵也是在修气修脉,是一种身心的调整与修炼,可祛病强身,达到类似气功的健身效果。建议大家自己上网详查“南师开示一口气、一口气的念诵方法”。
念诵总体原则:无论念诵观音圣号,还是持诵准提咒,都不可贪多求快,否则会心浮气躁、杂念丛生、耗气伤身。正确的方法是:口念心听,念得清楚、听得清楚,声声入耳、入心,速度不急不缓,声音不高不低,气定神闲。如此念诵不但心无杂念、定心养神,而且养气、养身,转化身心气脉,祛病强身。
附记】:
日记中的这位戒友原先的念诵方法有问题,感觉大量念诵很耗体力。改为以上念诵方法后,散步散念观音圣号1000遍,花费19分钟,专念观音圣号1000遍,16分28秒,比之前的念诵速度快2分钟。准提咒念108遍,一口气一遍,10分20秒,比之前慢1分钟。不管是准提咒还是圣号,他按照以上“念诵要领”念诵,最大的感受就是专注度大大提高,念得时候别人叫他也很难快速反应过来,而且大大地省力念完不觉得累,之前都会累。
【注二】:该戒友之所以戒色行动落实非常到位,就是因为制定了戒色日课,并每天写戒色日记自我反省。日课的制定要符合自身实际,在实践过程中大家要根据自己实际情况进行调整,以确保日课能够坚持下去。戒色日课的落实贵在持之以恒,方法是以戒色日记的形式加以自我监督。持之以恒的坚持是戒色成功的先决条件。戒色日课与戒色日记互相配合,对于成功戒色绝对是不可缺少的,是走向成功的重要保障。

附录2:    
                       日常戒色注意事项
    1、制定人生奋斗目标。制定一、三、五年人生发展计划,计划必须具体详细、有可操作性。计划工整地抄写在纸上,或打印出来,贴在住处最显眼地方,以提醒自己向目标努力。学生应以学业为重,制定一个学习、锻炼、奋斗计划;已工作者,制定学习传统文化、学习技能、锻炼、工作、事业、人生发展计划。   
2、打扫居住环境。每天清理、打扫自己所居住的庭堂院落或居室,把所有物品摆放整齐,这是戒色修身的第一步。居住环境脏乱,说明自己内心也脏乱,心外灰尘都懒得打扫的人,心内灰尘也不可能打扫。打扫居室都做不到,成功戒色免谈。
3、培养有益身心的业余爱好,让自己充实起来。
    4、合理安排每天时间。每天把时间安排紧密一些,让自己多做事,空闲时间控制在两小时之内。
    5、控制上网、克服网瘾。无事不上网,如需查资料,查完就下。每次上网不超过一小时。不乱点网页、不打开色情网站。克服沉迷网络游戏、看网络连续剧等习惯。如果电脑在自己卧室,打开房门不关闭。电脑安装反黄软件。
    6、改掉熬夜习惯,早睡早起。晚上9-10点入睡,最迟不超过11点。无紧急、重要事绝不熬夜。能推迟的事,先睡觉,第二天早上早点起来做。每天保证晚上10点至凌晨4点之间的睡眠时段,养成有规律的生活习惯。有条件的,每天中午睡半小时午觉,有利身体恢复。

7、控制欲望。早上醒后,如处于勃起状态,立刻起来,不赖床。晚上睡前避免喝大量水或饮料,睡觉不要盖太厚。如感觉某几天性欲特强,可减少食量,晚饭可半量,并增加运动量。
    8、日行一善。每天最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧,人走灯未灭等浪费现象,都是你的机会。“勿以善小而不为”,行善不在大小,只要留心每天都有机会,就看有没有这个心。碰到日行一善的机会毫不犹豫,不要错失良机。日积月累则成大善。

    9、废时利用。上下学、上下班路上,以及白天一切等待的废时,充分利用起来,不计数默念准提咒或观音圣号,代替无聊玩手机。废时充分利用好了,一天持准提咒1000遍以上也是可以做到的。
    10、改掉其他不良习惯。(1)烟:戒掉,因工作原因不能完全戒掉的,至少做到自己一个人时不吸。(2)酒:戒掉,因工作原因不能完全戒掉的,至少做到自己一个人时不喝。(3)肉:戒除期间,减少食肉量,以素食为主,增加水果蔬菜豆类食用量。(4)拖拉:凡事一旦决定,或是需要做的,立即动手去做,不拖拉磨蹭。(5)失信:说话不能言而无信,做不到的事不说,言出必行。
11、结交益友,融入社会。多交益友,远离酒肉类等损友,远离不良色情场所。减少室内独处的机会,多做室外运动,多参加有益的社会活动。      
    12、归纳一下日常戒色方法:看好书、多行善;少上网、常锻炼;孝敬父母、亲近自然;远离色情污染源、走进社会多磨练!

附录3
《“戒色系统工程论”体系》
(《“戒色系统工程论”体系》至此全部结束,认真落实,必能到达成功的彼岸!)
 

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